این ویتامین ها شدت افت وزن را زیاد می‌کنند_صبح سریع

دو ویتامینی که می‌توانند به افت وزن پشتیبانی کنند، عبارت هستند از:

ویتامین D

بر پایه مطالعات، مصرف ویتامین D کافی می‌تواند به بهبود حالات روحی، تحکیم سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی پشتیبانی کند و انگیزه افراد را برای مراعات رژیم‌های غذایی سالم افزایش دهد. تحقیقات مشخص می کند در افراد دارای اضافه وزن طبق معمول کمبود ویتامین دی مشهود است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد بزرگسالانی که از مکمل ویتامین دی منفعت گیری می‌کنند، راحت‌تر به مقصد افت وزن خود دست می‌یابند. با اهمیت ترین منبع های خوراکی ویتامین دی عبارت هستند از: ماهی ساردین، تن، سالمون، زرده تخم مرغ، لبنیات و غلات غنی‌شده.

ویتامین B

ویتامین‌های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن الزامی می باشند. مهم‌ترین کارکرد ویتامین B در بدن پشتیبانی به متابولیزه کردن کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها است. مصرف ویتامین B جهت مصرف انرژی ذخیره شده در غذا می‌شود.

از با اهمیت ترین انواع ویتامین B می‌توان به تیامین (B۱)، ریبوفلاوین (B۲)، نیاسین (B۳)، اسید پانتوتنیک (B۵)، پیریدوکسین (B۶)، بیوتین (B۷)، فولات (B۹) و کوبالامین (B۱۲) اشاره کرد.

مصرف تیامین (B۱) به سلول‌های بدن پشتیبانی می‌کند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنند؛ از همین رو وقتی که سطح این ویتامین در بدن کم باشد، متابولیسم بدن افت اشکار می‌کند و بدن نمی‌تواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کنید.

منبع های غنی ویتامین B عبارت هستند از: لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب زمینی، موز.