این ورزش ۱۰ سال به طول عمر شما می‌افزاید_صبح سریع

به نقل از تامز گاید،   در حالی‌که دویدن و شنا به‌گفتن دو ورزش محبوب، نقش مهمی در افزایش آمادگی قلبی‌عروقی و تحکیم عضلات ایفا می‌کنند، اما اگر علاقه‌ای به این دو فعالیت ندارید، خبر خوبی برایتان داریم: پژوهش‌ها نشان خواهند داد گروهی دیگر از ورزش‌ها، تأثیر بیشتری در افزایش طول عمر دارند.

بر پایه مطالعه‌ای که در نشریه پزشکی معتبر Mayo Clinic Proceedings انتشار شده است، فعالیت‌های بدنی مرتبط با ورزش‌های راکتی، به‌اختصاصی تنیس و بدمینتون، بیشترین تأثیر را در افزایش امید به زندگی دارند. این پژوهش که بر روی ۸۵۷۷ شرکت‌کننده در دانمارک انجام شد، نشان داد افرادی که به‌طور منظم ورزش‌هایی نظیر تنیس و بدمینتون انجام خواهند داد، به‌طور متوسط طول عمر بیشتری نسبت به دیگر ورزش‌کاران دارند.

مطابق یافته‌های این تحقیق، تنیس می‌تواند تا ۹.۷ سال  امید به زندگی افراد را اضافه کند، در حالی‌که این رقم برای بدمینتون نزدیک به ۶.۲ سال است. برای قیاس، شنا فقط ۳.۴ سال و دویدن نزدیک به ۳.۲ سال به طول عمر اضافه می‌کنند. این آمار شگفت‌انگیز درحالی نقل می‌شود که ورزش‌هایی همانند شنا و دویدن از دیرباز به‌گفتن استانداردهایی برای نگه داری سلامت بدن شناخته شده‌اند.

این یافته‌ها با نتایج مطالعه‌ای دیگر که در نشریه British Journal of Sports Medicine انتشار شده، هم‌راستا می باشند. در این تحقیق که بیشتر از ۸۰ هزار نفر در بریتانیا را به‌زمان ۹ سال مورد بازدید قرار داد، محققان به‌جستوجو قیاس تأثیر انواع ورزش‌ها بر سلامت عمومی افراد بودند. نتایج این مطالعه نیز برتری ورزش‌های راکتی را قبول می‌کند.

افرادی که به‌طور منظم ورزش‌هایی نظیر تنیس، بدمینتون یا اسکواش انجام خواهند داد، ۴۷ درصد کمتر در خطر   مرگ قرار دارند؛ عددی که در قیاس با افرادی که فعالیت بدنی ندارند زیاد قابل‌دقت است. این مقدار افت خطر، در قیاس با ورزش‌هایی همانند شنا (۲۸ درصد افت) یا ایروبیک (۳۶ درصد افت خطر بیماری‌های قلبی)، کاملاً دیدنی است.

ورزش‌های راکتی این چنین به‌طور خاص در افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی و حملات قلبی مؤثرند. بر پایه همین مطالعه، این ورزش‌ها خطر این بیماری‌ها را تا ۵۶ درصد افت خواهند داد، در حالی که شنا این عدد را به مقدار ۴۱ درصد و ایروبیک به مقدار ۳۶ درصد افت می‌دهد.

مزایای منحصر‌به‌فرد ورزش‌های راکتی چیست؟

ورزش‌هایی همانند تنیس، بدمینتون، اسکواش و پیکل‌بال از جمله فعالیت‌هایی می باشند که تحرک بالا، تغییرات ناگهانی جهت و شدت‌عمل بسیاری دارند. این ویژگی‌ها علتافزایش ضربان قلب و تحکیم کارکرد قلب خواهد شد. در نتیجه، ورزش‌های راکتی نه تنها آمادگی قلبی‌عروقی فرد را بهبود می‌بخشند، بلکه علتافزایش تحمل فیزیکی و افت خطر بیماری‌های مزمن نیز خواهد شد.

علاوه بر مزایا قلبی، اگر به‌جستوجو افت وزن هستید، این ورزش‌ها گزینه‌ای زیاد مناسب محسوب خواهد شد. شدت بالا و تحرک مدام در ورزش‌هایی همانند تنیس و بدمینتون، کالری‌سوزی قابل‌توجهی به‌جستوجو دارد. برای دستیابی به افت وزن مؤثر، قرار داشتن در حالت «کالری منفی» الزامی است؛ به‌عبارت دیگر، باید نسبت به آنچه دریافت می‌کنید، کالری بیشتری بسوزانید. منفعت گیری از ردیاب‌های تناسب اندام، همانند دستبندهای هوشمند ورزشی، راهکاری ساده برای نظارت بر مقدار حرکت روزانه و تنظیم اهداف کالری‌سوزی است.

از دیگر مزایای ورزش‌های راکتی، پشتیبانی به سلامت استخوان‌ها است. حرکات مکرر و تحمل وزن بدن در طول بازی، به تحریک رشد و افزایش تراکم استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند؛ قضیه‌ای که با افزایش سن، اهمیتی دوچندان اشکار می‌کند. افت تراکم استخوان در دوران میانسالی و سالمندی یکی از چالش‌های بزرگ سلامتی است و ورزش‌های وزنی همانند تنیس می‌توانند به‌خوبی از این روال جلوگیری کنند.

از نظر دیگر، فعالیت‌های راکتی نوعی تمرین همه‌بدنی محسوب خواهد شد که به افزایش قوت عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و افزایش دامنه حرکتی پشتیبانی می‌کنند. در کنار مزایای جسمی، این ورزش‌ها این چنین از نظر ذهنی نیز مفیدند؛ چرا که هماهنگی بین چشم و دست، تمرکز، تصمیم‌گیری سریع و عکس العمل به حرکات حریف را تمرین خواهند داد.

با وجود مزایا اثبات‌شده ورزش‌هایی همانند شنا و دویدن، به‌نظر می‌رسد ورزش‌های راکتی نه‌تنها سرگرم‌کننده‌اند، بلکه نقشی کلیدی در افزایش طول عمر، سلامت قلب و استخوان و ترقی کلی کیفیت زندگی ایفا می‌کنند.