۴ ترفند برای افزایش تمرکز روزانه_صبح سریع

چرا تمرکز از دست می‌رود؟ 

صفحه‌نمایش‌ها (موبایل، رایانه، تلویزیون و …)، استرس و افتمواد مغذی، توانایی تمرکز را افت خواهند داد. خواب ناکافی نیز مغز را از پردازش اطلاعات محروم می‌کند. عادات درست، این مانع ها را برمی‌دارند.

راهکارهای ساده برای تحکیم تمرکز 

این چهار روش، ذهن را متمرکز می‌کنند: 

۱. تغذیه مَغزی: آجیل‌ها می‌توانند در تحکیم حافظه و تمرکز مؤثر باشند. مصرف منظم آجیل‌هایی همانند گردو، بادام، پسته و فندق به علت دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود کارکرد مغز و افزایش توانمندیهای شناختی پشتیبانی کنند.

۲. مدیتیشن مختصر: ۵ دقیقه تمرکز روی تنفس، فعالیت آمیگدال را کم می‌کند و ذهن را آرام می‌سازد. صبح‌ها این عادت را امتحان کنید. 

۳. ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیاده‌روی، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد. حتی کشش در خانه هم کافی است. 

۴. مدیریت زمان: روش پومودورو (۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت)، حواس‌پرتی را کم می‌کند و منفعت‌وری را بالا می‌برد.