خطر مرگ؛ زیاد نخوابید!_صبح سریع

مدام توسط مقالات خبری و پست‌های رسانه‌های اجتماعی به ما یادآوری می‌شود که باید زیاد تر بخوابیم. به گمان زیادً نیازی به شنیدن مجدد آن نیست، چرا که کم‌خوابی برای مغز، قلب و سلامت کلی بدن ما زیان اور است و یقیناً پوست و میل جنسی را نیز تحت تاثییر قرار می‌دهد. اما در رابطه «زیاد خوابیدن» چطور؟ گزارش‌های تازه مبنی بر این که خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت می‌تواند برای سلامتی ما بدتر از کم خوابیدن باشد، امکان پذیر علتشود که نومید شوید.

اکنون سوال این است که ما به چه مقدار خواب نیاز داریم یا خوابیدن زیاد واقعاً چه چیزی می‌تواند در رابطه سلامت ما به ما بگوید؟ بیایید شواهد را بازدید کنیم.

خواب برای سلامت ما الزامی است

خواب در کنار تغذیه و فعالیت بدنی، یک ستون مهم برای سلامت و تندرستی است. در طول خواب، فرآیندهای فیزیولوژیکی رخ می‌دهد که به بدن ما اجازه می‌دهد در زمان بیداری به طور موثر عمل کند. این فرآیندها شامل فرآیندهایی است که در بازیابی عضلات، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات نقش دارند.

بنیاد سلامت خواب که یک سازمان غیرانتفاعی پیشرو در استرالیا است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در رابطه سلامت خواب اراعه می‌دهد، به بزرگسالان پیشنهاد می‌کند که هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

برخی از افراد به طور طبیعی کم‌خواب می باشند و می‌توانند با کمتر از هفت ساعت خواب کارکرد مساعد داشته باشند. با این حال برای اکثر ما، کمتر از هفت ساعت خوابیدن اثرات منفی خواهد داشت. این اثرات امکان پذیر مختصر‌زمان باشند. به گفتن مثال، فردای یک خواب شبانه نامناسب، امکان پذیر انرژی کمتری داشته باشیم، خلق و خوی بدتری داشته باشیم، حس استرس و اضطراب بیشتری کنیم و تمرکز در محل کار برایمان دشوارتر باشد.

نداشتن خواب کافی و با کیفیت خوب در دراز زمان، یک عامل خطر مهم برای مشکلات سلامتی است. این کار با خطر بالاتر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی همانند حملات قلبی و سکته مغزی، اختلالات متابولیکی از جمله دیابت نوع ۲، سلامت روان ضعیف همانند افسردگی و اضطراب، سرطان و مرگ مرتبط است.

به این علت، آشکار است که نداشتن خواب کافی برای ما زیان اور است. اما در رابطه خواب زیاد چطور؟

آیا خواب زیاد می‌تواند زیان اور باشد؟ محققان در یک مطالعه تازه، نتایج ۷۹ مطالعه دیگر را که حداقل به زمان یک سال افراد را جستوجو کرده بودند، بازدید کردند و مقدار تأثیر زمان خواب بر خطر ضعف سلامتی یا مرگ را اندازه‌گیری کردند تا ببینند آیا یک روال کلی وجود دارد یا خیر.

آنها دریافتند افرادی که زمان کوتاهی می‌خوابند (کمتر از هفت ساعت در شب) در قیاس با افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می‌خوابند، ۱۴ درصد زیاد تر در دوره مطالعه در معرض خطر مرگ قرار دارند. با دقت به خطرات سلامتی ناشی از خواب کم، این نوشته شگفتی‌آور نیست.

با این حال، محققان این چنین دریافتند افرادی که زیاد می‌خوابند (بیشتر از ۹ ساعت خواب در شب)، خطر مرگ بیشتری دارند و این خطر ۳۴ درصد زیاد تر از افرادی است که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند.

این یافته، تحقیقات شبیه سال ۲۰۱۸ را قبول می‌کند که نتایج ۷۴ مطالعه قبلی را که خواب و سلامت شرکت‌کنندگان را در طول زمان، از یک تا ۳۰ سال جستوجو کرده بودند، ترکیب کرد. این مطالعه نشان داد که خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت با ۱۴ درصد افزایش خطر مرگ در دوره مطالعه مرتبط است.

تحقیقات این چنین نشان داده است که خواب بیشتر از حد طویل (به معنی زیاد تر از حد مورد نیاز برای سن افراد) با مشکلات سلامتی همانند افسردگی، درد مزمن، افزایش وزن و اختلالات متابولیک مرتبط است.

این امکان پذیر دلواپس کننده به نظر برسد، اما زیاد مهم است که به یاد داشته باشید این مطالعات فقط ربط بین خواب بیشتر از حد طویل و سلامت ضعیف اشکار کرده‌اند. این بدان معنی نیست که خواب بیشتر از حد طویل علت مشکلات سلامتی یا مرگ است.

عوامل بسیاری امکان پذیر بر رابطه بین خواب زیاد و سلامت ضعیف تأثیر بگذارند.

برای افرادی که مشکلات سلامتی مزمن دارند، خوابیدن مداوم برای زمان طویل امری رایج است. بدن آنها امکان پذیر برای حمایتاز بهبودی به استراحت اضافی نیاز داشته باشد یا امکان پذیر به علت علائم یا عوارض جانبی دارو، زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند.

افرادی که مشکلات سلامتی مزمن دارند، امکان پذیر خواب باکیفیتی نداشته باشند و امکان پذیر برای تلاش برای خواب زیاد تر، زمان بیشتری در رختخواب بمانند.

علاوه بر این، ما می‌دانیم که عوامل خطر برای سلامت ضعیف، همانند سیگار کشیدن و اضافه وزن نیز با خواب ضعیف مرتبط می باشند. این بدان معناست که افراد امکان پذیر به علت مشکلات سلامتی حاضر یا رفتارهای سبک زندگی، زیاد تر بخوابند، نه این که خواب زیاد تر علتتضعیف سلامت شود.

به عبارت ساده، خوابیدن امکان پذیر نشانه‌ای از سلامت ضعیف آنها باشد، نه علت آن.

مقدار ایده‌آل خواب چه مقدار است؟

دلایلی که برخی افراد کم می‌خوابند و برخی دیگر زیاد، به تفاوت‌های فردی بستگی دارد و ما تا این مدت این تفاوت‌ها را به طور کامل فهمیدن نکرده‌ایم.

نیازهای خواب ما می‌تواند به سن ما مربوط باشد. نوجوانان زیاد تر می‌خواهند زیاد تر بخوابند و امکان پذیر از نظر جسمی نیز به آن نیاز داشته باشند، به طوری که پیشنهاد‌های خواب برای نوجوانان مقداری زیاد تر از بزرگسالان و بین ۸ تا ۱۰ ساعت است. نوجوانان این چنین امکان پذیر دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر نیز بیدار شوند.

بزرگسالان مسن‌تر امکان پذیر بخواهند زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند. با این حال، مگر این که اختلال خواب داشته باشند، مقدار خواب مورد نیاز آنها همانند دوران جوانی‌شان خواهد می بود.

اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند، به این علت این بازه وقتی سالمی است که باید برای آن مقصد‌گذاری کرد.

فقط مقدار خواب مهم نیست. خواب با کیفیت خوب و زمان خواب و بیداری منظم نیز اگر نگوییم زیاد تر، به همان اندازه برای سلامت کلی ما مهم می باشند.

با دقت به این که تعداد بسیاری از بزرگسالان مقدار پیشنهاد شده خواب را دریافت نمی‌کنند، باید به جای نگرانی از زیاد خوابیدن، روی چگونگی مطمعن از خواب کافی تمرکز کنیم.

برای این که بهترین شانس را برای خواب خوب شبانه داشته باشید، در طول روز از نور خورشید منفعت گیری کنید و فعال باشید و تلاش کنید زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید. ضمن این که یک ساعت قبل از خواب، از نمایشگرها دوری کنید، کاری اسایش‌قسمت انجام دهید و یقین شوید که فضای خواب شما ساکت، تاریک و راحت است.

به این علت اگر فهمید شدید که مرتباً زیاد طویل‌تر از حد معمول می‌خوابید، می‌تواند راهی باشد که بدن شما به شما می‌گوید مشکلی وجود دارد و چیز فرد دیگر در حال وقوع است.