چطور از حس خستگی مداوم خلاص شویم؟/ ویدئو_صبح سریع

یکی از دلایل مهم حس خستگی مداوم، کم خوابی یا خواب بی‌کیفیت است. حتی اگر زمان زمان خواب کافی باشد، عواملی همانند بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، منفعت گیری از وسایل الکترونیکی قبل از خواب یا اختلال در چرخه خواب طبیعی می‌تواند جهت شود فرد صبح‌ها بدون حس سرزندگی از خواب بیدار شود. کیفیت خواب به همان اندازه زمان زمان خواب اهمیت دارد.

عامل دیگر موثر بر افت انرژی، افتآب بدن است. آب نقش کلیدی در نگه داری گردش خون و انتقال اکسیژن به بافت‌ها دارد. کم آبی بدن جهت افت حجم خون در گردش، کم شدن سختی خون و افت کارایی متابولیکی سلول‌ها می‌شود که نتیجه آن حس کسالت و بی‌حالی است. تعداد بسیاری از افراد بدون آنکه فهمید باشند، در طول روز دچار درجاتی از کم آبی خواهد شد.

در کنار این موارد، تغذیه نامناسب نیز می‌تواند سطح انرژی را به طور چشمگیری افت دهد. مصرف قولهای سنگین و پرچرب، مصرف بیشتر از حد قند ساده و فقدان مواد مغذی کلیدی همانند آهن، ویتامین دی و ویتامین‌های گروه ب می‌تواند تبدیل خستگی و کم شدن تمرکز شود. تغذیه نامتعادل این چنین بر قند خون تاثییر منفی گذاشته و جهت نوسانات انرژی در طول روز می‌شود.

این چنین باید دقت داشت که کم تحرکی نقش مهمی در حس بی انرژی بودن دارد. برخلاف فکر رایج که فعالیت بدنی علتخستگی زیاد تر می‌شود، بی‌تحرکی و سبک زندگی نشسته یکی از دلایل مهم حس خستگی است. فعالیت بدنی منظم حتی در حد پیاده‌روی روزانه با افزایش جریان خون و بهبود اکسیژن رسانی به بافت‌ها، سطح انرژی و شادابی عمومی را ارتقا می‌دهد.

از نظر دیگر، استرس مزمن یکی از عوامل مهم اختلال در سطح انرژی محسوب می‌شود. استرس طویل زمان با تشکیل تحول در سطح هورمون‌های بدن از جمله کورتیزول و آدرنالین، چرخه خواب و بیداری را مختل می‌کند. علاوه بر این، استرس می‌تواند جهت تنش عضلانی، بی خوابی و خستگی روانی شود که همه انها در نهایت حس خستگی دائمی را تشدید می‌کنند.

مسئله مهم دیگر آن است که خستگی مداوم بعضی اوقات نشانه‌ای از مشکلات پزشکی نهان است. کم خونی، اختلالات تیروئیدی، بیماری های قلبی، مشکلات متابولیکی همانند دیابت یا حتی عفونت‌های مزمن می توانند به شکل افت انرژی و ضعف عمومی ابراز اشکار کنند. در این چنین شرایطی، تشخیص و درمان علت عرصه ای اهمیت اختصاصی دارد.

در کل می توان او گفت خستگی دائمی یک نشانه غیر اختصاصی است که می تواند ناشی از عوامل ساده مرتبط با سبک زندگی یا نشانه‌ای از یک بیماری جدی‌تر باشد. اصلاح الگوهای خواب، مراعات تغذیه متعادل، مصرف کافی آب، افزایش فعالیت بدنی و مدیریت استرس نخستین قدم‌های عملی برای بهبود سطح انرژی می باشند. در صورتی که علایم با وجود این تغییرات ادامه اشکار کند، مراجعه به پزشک برای بازدید دقیق‌تر و تشخیص علت عرصه‌ای الزامی است.