۵ حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد/ عکس_صبح سریع

۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی

در این حالت، فضای بین مهره‌های ستون فقرات‌تان باز شده و سختی روی دیسک‌ها کم و این چنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری می‌شود.

۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمه‌خوابیده

هنگامی در حالت نیمه‌خوابیده قرار بگیرید، سختی روی ستون فقرات‌تان زیاد کم می‌شود. درواقع با تشکیل زاویه بین بالاتنه و ران‌هایتان، سختی از روی کمر برداشته می‌شود.

۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها

در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار می‌گیرند. بهتر است پاهایتان را مقداری جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا سختی از روی کمرتان برداشته شود.

۴. خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، چون سختی بیشتری به کمر می‌آورد. اما اگر زیر شکم و لگن‌تان، بالش نازکی بگذارید این سختی زیاد کم می‌شود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.  

این حالت خواب، به‌اختصاصی برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهره‌های ستون فقرات) مبتلا می باشند عالی است.

۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو

طبیعی‌ترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای افت سختی روی مهره‌های کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، سختی از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود.

از تشک‌های دارای سفتی متوسط برای خواب منفعت گیری کنید. این چنین بالش‌های زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمی‌توانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.