تاثییر شنا در لاغری شکم و پهلو چیست؟_صبح سریع

شنا یکی از کامل‌ترین ورزش‌های هوازی به حساب می اید که تقریباً همه عضلات بدن را دچار می‌کند. تعداد بسیاری از افراد به جستوجو روشی می باشند که هم کالری‌سوزی بالایی داشته باشد و هم علتفرم‌دهی به اندام شود. در این بین شنا به علت ماهیت خاص خود و منفعت گیری هم‌زمان از دست‌ها، پاها، شکم و پهلو‌ها به گفتن ورزشی ایده‌آل برای افت وزن و به‌اختصاصی لاغری شکم و پهلو شناخته می‌شود. در ادامه به بازدید دقیق‌تر اثرات شنا بر لاغری شکم و پهلو می‌پردازیم.

کالری‌سوزی بالا و نقش آن در افت چربی شکم و پهلو

اولین و با اهمیت ترین تأثیر شنا بر لاغری، کالری‌سوزی بالای آن است. وقتی که در آب شنا می‌کنید، بدن شما باید در برابر مقاومت آب انرژی بیشتری مصرف کند. این نوشته علتمی‌شود در یک ساعت شنا بسته به شدت تمرین و نوع حرکت، بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزانید. از آنجا که چربی‌های شکم و پهلو جزو سخت‌ترین ذخایر انرژی بدن می باشند، تنها در شرایطی اغاز به سوختن می‌کنند که بدن در حالت افتانرژی قرار بگیرد. شنا دقیقاً این چنین شرایطی را فراهم می‌کند و به مرور زمان چربی‌های اضافی نواحی شکم و پهلو افت می‌یابد.

تاثییر سختی آب بر عضلات شکم و پهلو

یکی از ویژگی‌های منحصر‌به‌فرد شنا نسبت به تعداد بسیاری از ورزش‌های دیگر، وجود سختی آب است. آب نه تنها علتمقاومت زیاد تر می‌شود، بلکه نوعی ماساژ طبیعی برای بدن تشکیل می‌کند. این سختی مدام به عضلات شکم و پهلو پشتیبانی می‌کند تا میانه شنا منقبض و سفت شوند. به همین علت افرادی که به طور مداوم شنا می‌کنند، طبق معمولً ناظر افت سایز در نواحی شکم و پهلو می باشند. علاوه بر آن، حرکات گوناگون شنا همانند کرال سینه یا کرال پشت، نیازمند درگیری مداوم عضلات مرکزی بدن می باشند و همین نوشته روال لاغری این قسمت‌ها را تسریع می‌کند.

تاثییر انواع سبک‌های شنا بر لاغری شکم و پهلو

هر سبک شنا تأثیر متغیری بر روی عضلات دارد. برای مثال در شنای پروانه به علت حرکات شدید پا‌ها و نیاز به کنترل کمر و شکم، بیشترین سختی بر ناحیه شکم و پهلو داخل می‌شود. در شنای کرال سینه نیز هماهنگی دست‌ها و پا‌ها علتدرگیری مداوم عضلات شکم می‌گردد. حتی در شنای قورباغه که نسبت به دیگر سبک‌ها شدت کمتری دارد، حرکت پا‌ها و انقباض بدن به افت چربی پهلو‌ها پشتیبانی می‌کند. ترکیب این سبک‌ها می‌تواند بهترین نتیجه را برای لاغری به همراه داشته باشد.

افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی مداوم

یکی از نکات مهم درمورد شنا، تأثیر آن بر افزایش متابولیسم بدن است. بعد از یک جلسه تمرین شنا، سوخت‌وساز بدن تا چند ساعت بالاتر از حد معمول باقی می‌ماند. این نوشته علتمی‌شود حتی وقتی که در حال استراحت هستید، کالری بیشتری مصرف کنید. با تداوم این روال، چربی‌های شکم و پهلو کم کم افت اشکار می‌کنند. این ویژگی شنا را نسبت به برخی ورزش‌ها همانند پیاده‌روی ساده، برای لاغری مؤثرتر می‌کند.

مزیت شنا برای افرادی با اضافه وزن بالا

افرادی که اضافه وزن بسیاری دارند، طبق معمولً نمی توانند ورزش‌های پرتحرک و پر سختی همانند دویدن یا ایروبیک را تحمل کنند، چون سختی بسیاری به مفاصل آنها داخل می‌شود. اما در شنا به علت خاصیت شناوری آب، وزن بدن تا حد بسیاری افت می‌یابد و سختی کمتری به زانو‌ها و کمر داخل می‌شود. به همین علت این افراد می‌توانند با تمرکز زیاد تر بر حرکات شنا، انرژی بسیاری بسوزانند و بدون صدمه دیدگی چربی‌های شکم و پهلوی خود را افت دهند.

تاثییر شنا بر سفتی و فرم دهی عضلات

شنا تنها ورزشی برای افت چربی نیست، بلکه در کنار چربی‌سوزی به عضلات بدن فرم می‌دهد. وقتی که با شدت متوسط تا بالا شنا می‌کنید، عضلات شکم، پهلو، ران و بازو‌ها هم‌زمان دچار خواهد شد. این درگیری علتسفتی عضلات شکم و پهلو می‌شود؛ به این علت نتیجه نهایی تنها افت سایز نیست، بلکه دستیابی به اندامی مشابه و خوش‌فرم است که از افتادگی و شل شدن پوست جلوگیری می‌کند.

ترکیب شنا با رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

اگرچه شنا به تنهایی ورزشی پرقدرت برای لاغری است، اما برای رسیدن به نتیجه سریع تر و ماندگارتر، باید با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود. مصرف غذا‌های سالم و کنترل کالری دریافتی در کنار شنا کردن منظم، علتمی‌شود بدن سریعتر سراغ ذخایر چربی شکم و پهلو برود. تعداد بسیاری از متخصصان پیشنهاد می‌کنند که شنا سه تا چهار جلسه در هفته، هر بار بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه انجام شود تا بهترین نتیجه به دست آید.

تاثییر شنا بر افت استرس و تنظیم هورمون‌ها

یکی دیگر از عوامل مؤثر بر چاقی شکم و پهلو، استرس و ترشح هورمون کورتیزول است. افزایش سطح این هورمون در بدن علتذخیره زیاد تر چربی در ناحیه شکم می‌شود. شنا ورزشی آرام‌قسمت است و به علت تماس با آب، تأثیر بسیاری بر افت استرس دارد. در نتیجه شنا نه تنها از نظر فیزیکی به لاغری شکم و پهلو پشتیبانی می‌کند، بلکه از نظر روانی نیز با کنترل استرس، جلوی ذخیره زیاد تر چربی در این نواحی را می‌گیرد.

سخن آخر

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو محسوب می‌شود، چون هم کالری‌سوزی بالایی دارد و هم عضلات مرکزی بدن را دچار می‌کند. سختی آب، افزایش متابولیسم، درگیری هم‌زمان عضلات و افت استرس از جمله عواملی می باشند که شنا را در این عرصه مؤثر می‌سازند. یقیناً برای دستیابی به بهترین نتیجه، شنا باید به طور منظم و همراه با رژیم غذایی متعادل انجام شود. به این ترتیب می‌توان انتظار داشت که چربی‌های سرسخت شکم و پهلو به مرور افت یابند و بدن به فرم دلخواه برسد.