۱۱ راز ژاپنی ها برای تسلط بر تنبلی_صبح سریع

اصول ذهنی و فلسفی

ژاپنی ها، فلسفه‌هایی سودمند برای پرورش ذهن و تسلط بر تنبلی دارند. اصول زیر، ذهنیت ژاپنی‌ها را شکل می‌دهد و آن‌ها را برای کار بی‌امان، آماده می‌کند. 

۱. ایکیگای (Ikigai)؛ یافتن علت بودن

ایکیگای به معنی یافتن مقصد و دلیلی است که شما را هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار می‌کند. این مفهوم ترکیبی از چیزی است که به آن علاقه دارید، در آن توانایی دارید و جهان به آن نیاز دارد. اشکار کردن ایکیگای، منبعی بی‌آخر از انرژی در همه مرحله های زندگی برای شما فراهم می‌آورد. 

برای مثال: شخصی که به نقاشی علاقه‌مند است و در آن توانایی دارد، می‌تواند با تدریس نقاشی به کودکان به یکایکای خود برسد؛ چون هم شور و اشتیاقش را جستوجو کرده و هم به جامعه خدمت می‌کند. 

تعداد بسیاری از ژاپنی‌ها، ایکیگای را راز پیروزی خود می‌دانند. با مطالعه این نوشته، می‌توانید ایکیگای را در زندگی به‌کار بگیرید و به پیروزی برسید. 

۲. شوشین (Shoshin)؛ ذهنیت مبتدی

شوشین به معنی نگاه کردن به هر چیزی با چشم یک مبتدی است، حتی اگر در آن عرصه متخصص باشید. این ذهنیت، کنجکاوی را زنده نگه می‌دارد، از هراس ناکامی جلوگیری می‌کند و راه را برای نوآوری هموار می‌سازد. 

برای مثال: یک مدیر با توانایی می‌تواند با پذیرفتن ذهنیت شوشین، به ایده‌های تازه و متفاوت اعضای تیمش که توانایی کمتری دارند، با دید بازتری نگاه کند و از آن‌ها برای بهبود فرآیندها منفعت گیری کند. 

۳. وابی سابی (Wabi-Sabi)؛ در بغل کشیدن نقص‌ها

وابی سابی فلسفه‌ای است که در آن زیبایی را در سادگی، قدمت و حتی نقص‌ها می‌یابید. این رویکرد به شما پشتیبانی می‌کند تا از کمال گرایی فراتر بروید و زیبایی را در فرآیندهای ناقص اما معنادار زندگی کشف کنید. 

برای مثال: یک هنرمند به جای دور انداختن یک مجسمه که دارای ترک‌های کوچک است، می‌تواند از آن ترک‌ها به گفتن بخشی از داستان تاثییر خود یاد کرده و در آن زیبایی اشکار کند. 

تکنیک‌های عملی برای کار و زندگی روزمره

در کنار باورهای ذهنی که به آن‌ها اشاره کردیم، ژاپنی‌ها ترفندهای کاربردی برای افزایش منفعت وری دارند. این ترفند‌ها از قرار زیر است. 

۴. کایزن (Kaizen)؛ پیشرفت با قدم‌های کوچک

کایزن به معنی بهبود مستمر و تدریجی از طریق برداشتن قدم‌های زیاد کوچک است. این روش به جای این که از شما بخواهد یکباره تحول بزرگی تشکیل کنید، شما را به انجام کارهای کوچک و قابل مدیریت، حتی به زمان یک دقیقه در روز، تشویق می‌کند. این کار به مرور زمان یک حرکت روبه جلو تشکیل می‌کند. 

برای مثال: اگر می‌خواهید کتاب خوانی را اغاز کنید، به جای این که خود را ملزم به خواندن یک کتاب در ماه کنید، می‌توانید هر روز فقط یک صفحه از کتاب بخوانید تا به مرور این عادت در شما شکل بگیرد. 

۵. پومودورو (Pomodoro)؛ تمرکز با استراحت

تکنیک پومودورو یک روش ساده برای افزایش تمرکز است که در آن، هر ۲۵ دقیقه کار متمرکز، با یک استراحت ۵ دقیقه‌ای همراه می‌شود. این وقفه‌ها به مغز شما زمان استراحت خواهند داد، استرس را افت خواهند داد و تمرکز را بالا می‌برند. 

مسئله: اختلاف‌هایی در بین کارشناسان منفعت وری برای ریشه‌های تکنیک پومودورو وجود دارد و برخی، این تکنیک را ایتالیایی می‌دانند؛ با این حاضر از آنجایی که نظم، سخن اول را در پومودورو و فرهنگ ژاپنی می‌زند، اشاره در این نوشته به آن خالی از لطف نیست. 

برای مثال: دانشجویی که در حال آماده شدن برای امتحانات است، می‌تواند از این روش برای مطالعه منفعت گیری کند؛ برای مثالً هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت مختصر، همانند گوش دادن به موسیقی یا یک پیاده روی مختصر در اتاق، داشته باشد. 

۶. هارا هاچی بو (Hara Hachi Bu)؛ ۸۰ درصد سیر شدن

این اصل ژاپنی به معنی توقف خوردن وقتی است که ۸۰ درصد سیر شده اید. با پرهیز از پرخوری، می‌توانید از حس سنگینی و خستگی بعد از غذا جلوگیری کنید. این عادت به افزایش انرژی و طول عمر پشتیبانی می‌کند و سلامت قلب را نیز بهبود می‌بخشد. 

برای مثال: شخصی که در حال صرف ناهار است، می‌تواند به جای همه کردن غذای درون بشقاب خود، بعد از حس کردن اولین علامت سیری، از خوردن دست بکشد و آن را برای سپس نگه دارد. 

۷. کانبان (Kanban)؛ تجسم کارها

کانبان یک سیستم بصری برای مدیریت کارها است. در این روش، شما با منفعت گیری از یک تخته یا نرم افزار، پروژه‌ها را به مرحله های قابل مدیریت تقسیم کرده و پیشرفت خود را به طور بصری جستوجو می‌کنید. این کار به افزایش انگیزه و کارایی پشتیبانی می‌کند. 

برای مثال: یک نویسنده می‌تواند با منفعت گیری از یک تخته کانبان، مرحله های نوشتن یک کتاب را به ستون‌های «ایده ها»، «در حال نگارش» و «همه شده» تقسیم کند و با پیشرفت، هر قسمت را به ستون بعدی منتقل کند. 

۸. سیری (Seiri)؛ نظم برای تمرکز

سیری به معنی سازماندهی و پاک‌سازی فضای کار و زندگی است. این اصل بر این باور محکم است که یک محیط مرتب، ذهنی شفاف و بدون حواس پرتی تشکیل می‌کند. دور ریختن وسایل غیرضروری به تمرکز بهتر پشتیبانی می‌کند و منفعت وری را افزایش می‌دهد. 

برای مثال: شخصی که پشت میز کاری شلوغی نشسته و حس حواس پرتی می‌کند، می‌تواند با مرتب کردن وسایل اضافی، فضای ذهنی خود را برای تمرکز بر ماموریت های مهم آزاد کند. 

تشکیل تغییرات پایدار به روش ژاپنی

استمرار، سخن اول را در نهادینه‌سازی فرهنگ‌های رفتاری می‌زند. باورهای زیر به شما پشتیبانی می‌کند تا تغییرات پایدار در حرکت خود را به روش ژاپنی انجام دهید. 

۹. کاکه ایبو (Kakeibo)؛ بودجه‌بندی آگاهانه

کاکه ایبو یک روش سنتی ژاپنی برای مدیریت مالی است. با نوشتن دقیق هزینه ها، می‌توانید آگاهی مالی خود را افزایش داده و استرس مربوط به پول را افت دهید. این تمرکز ذهنی می‌تواند به افزایش منفعت وری در دیگر قسمت‌های زندگی نیز منجر شود. 

برای مثال: یک نفر می‌تواند با ثبت دقیق همه هزینه‌های روزانه خود، همانند هزینه قهوه یا تاکسی، فهمید شود که پول‌هایش در کجا خرج می‌شود و به این ترتیب، تصمیمات مالی بهتری بگیرد. 

۱۰. جنگل درمانی (Forest Bathing)؛ ربط با طبیعت

این روش به معنی قدم زدن آگاهانه و آرام در طبیعت است که برای افت استرس و بهبود خلق و خو زیاد مؤثر است. حتی قرار گرفتن مختصر و روزانه در معرض طبیعت نیز می‌تواند به وضوح ذهنی و تمرکز پشتیبانی کند. 

برای مثال: یک فرد می‌تواند هر روز بعد از برگشت از سر کار، به جای رفتن مستقیم به خانه، برای ۱۵ دقیقه در یک پارک یا فضای سبز قدم بزند تا ذهن خود را آرام کند. 

۱۱. کاکاکو (Kaikaku)؛ تغییرات رادیکال

کاکاکو به معنی تشکیل یک تحول بزرگ و ریشه‌ای در زندگی است. این روش برخلاف کایزن، بر تشکیل جهش‌های بزرگ برای خروج از چرخه‌های تنبلی تمرکز دارد. این تغییرات می‌توانند شامل عوض کردن شغل یا محیط زندگی باشند و رشد شخصی را تسریع کنند. 

برای مثال: فردی که حس می‌کند در شغل خود دچار فرسودگی شغلی شده، می‌تواند با تحول شغل خود، یک تحول رادیکال در زندگی‌اش تشکیل کند تا از آن حالت خارج شود. 

سخن پایانی

همان طور که دیدیم، اصول سبک زندگی ژاپنی‌ها نه تنها راهکارهایی برای افزایش منفعت وری، بلکه فلسفه‌هایی برای یک زندگی آگاهانه و معنادار می باشند. چه با قدم‌های کوچک کایزن، چه با یافتن ایکیگای یا با پذیرفتن نقص ها، هر یک از این تکنیک‌ها می‌توانند نقطه شروعی برای تحول در زندگی شما باشند. به یاد داشته باشید که تحول واقعی، از درون خود شما اغاز می‌شود.