مزایای خوابیدن در اتاق سرد_صبح سریع

۱. کیفیت خواب شما امکان پذیر بهبود یابد

تحقیقات مشخص می کند که افزایش دما می‌تواند علتکاهش زمان و کیفیت خواب شود. خوابیدن در اتاق سرد می‌تواند تشکیل ملاتونین (هورمونی که به بدن می‌گوید زمان خواب است) را تحریک کند، به این علت شما راحت‌تر به خواب می‌روید و خواب عمیق‌تری توانایی می‌کنید.

۲. امکان پذیر سریع تر به خواب بروید

دمای داخلی بدن شما به طور طبیعی زمان آماده شدن برای خواب افت می‌یابد. بودن در محیط سردتر می‌تواند این روال را تسریع کند و به بدن سیگنال دهد که زمان استراحت است. تحقیقات نشان خواهند داد که دمای بالاتر می‌تواند زمان ملزوم برای به خواب رفتن را طویل کند.

۳. امکان پذیر به کنترل تعریق شبانه پشتیبانی کند

تعریق شبانه و گرگرفتگی (همانند موردی که در دوران نزدیک به یائسگی رخ می‌دهد) می‌تواند خواب را مختل کند. تنظیم دمای اتاق به شکل خنک می‌تواند علتاستراحت بهتر شود.

۴. امکان پذیر ریسک دیابت را افت دهد

خوابیدن در دمای پایین شبانه می‌تواند به پیشگیری از مشکلات متابولیک همانند دیابت پشتیبانی کند. تحقیقات نشان خواهند داد که دمای خنک، فعالیت متابولیک را افزایش می‌دهد، علتسوخت کالری زیاد تر و افزایش چربی قهوه‌ای (چربی خوب) می‌شود. این کار حساسیت بدن به انسولین را بهبود می‌بخشد و به کنترل قند خون پشتیبانی می‌کند.

حساسیت به انسولین یعنی بدن چه مقدار خوب به انسولین جواب می‌دهد و قند خون را به سلول‌ها منتقل می‌کند. افراد مبتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ حساسیت پایین‌تری به انسولین دارند که علتافزایش قند خون می‌شود.

۵. امکان پذیر فرآیند ضد پیری را تحکیم کند

ملاتونین علاوه بر این که هورمون خواب است، یک آنتی‌اکسیدان نیز محسوب می‌شود که فرآیند ضد پیری بدن را حمایتمی‌کند. چون خوابیدن در دمای خنک تشکیل ملاتونین را افزایش می‌دهد، امکان پذیر اثرات ضد پیری نیز تحکیم شود.

معایب احتمالی خوابیدن در محیط سرد

ترجیحات دمایی شخصی: برخی افراد با حس سرما زمان خواب راحت نیستند و این می‌تواند کیفیت خوابشان را افت دهد.

شرایط خاص سلامتی: برای افرادی که مبتلا به آسم یا بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) می باشند، هوای سرد امکان پذیر علتالتهاب ریه و اختلال در گردش خون شود.

دیگر عادت‌هایی که به خواب بهتر پشتیبانی می‌کنند

مراعات روتین شبانه و رفتن به تخت در ساعت ثابت هر شب.

محدود کردن مصرف غذاهای سنگین، الکل و کافئین در شب.

ورزش در صبح؛ تمرین نزدیک به زمان خواب می‌تواند بدن و ذهن را فعال کند.

دوری از نور آبی (همانند تلفن و کامپیوتر) در شب؛ این نور چرخه طبیعی خواب را مختل می‌کند.

تاریک نگه داشتن اتاق با پرده‌های ضخیم یا سایه‌بندها برای تحریک ملاتونین.

در صورت ادامه مشکلات خواب، مشورت با پزشک برای دریافت پیشنهاد‌ها یا داروهای مناسب.