آیا نشستن طویل در حد سیگار کشیدن خطرناک است؟_صبح سریع

• عبارت «نشستن همانند سیگار کشیدن است» بیشتر از ۱۰ سال پیش نقل و علتشد افراد پشت میز با حس گناه و نگرانی به صندلی‌های خود نگاه کنند، اما دنیل لیبرمن، پژوهشگر هاروارد می‌گوید استرس ناشی از نگرانی بیشتر از حد امکان پذیر از خود نشستن مضرتر باشد.
• مطالعات لیبرمن مشخص می کند حتی جوامع با سبک زندگی ساده و بدون صندلی‌های مدرن نزدیک به ۱۰ ساعت در روز می‌نشینند، بعد نشستن اتفاق‌ای طبیعی و تاریخی است و انسان‌ها فقط در قسمت کوچکی از روز فعال می باشند.
• به باور لیبرمن، مقدار نشستن در محل کار تأثیر مقداری بر سلامت دارد و آنچه مهم است، فعالیت بدنی در اوقات فراغت است؛ انجام حرکات ساده روزانه می‌تواند اثرات منفی نشستن طویل را جبران کند.

آخرین مطالب

• یه تکه از طبیعت توی خونه‌ت؛ چرا همه عاشق نخل نیکولای شدن؟
• ۵ عادت الزامی برای سلامتی_صبح سریع
• پویایی قسمت تعاون به پشتیبانی ابزارهای نوین مالی_صبح سریع
• ترفندهای مانکن شدن در ۴۰ سالگی_صبح سریع
• چه مقدار باید شاد باشید تا بیمار نشوید؟/ ویدئو_صبح سریع
• نشستن‌های فعال‌تر و متنوع، همانند منفعت گیری از صندلی ساده، چمباتمه زدن یا منفعت گیری از توپ ورزشی، عضلات بدن را فعال می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد، به این علت کارمندان اداری می‌توانند بدون نگرانی زیاد از سلامتی خود، پشت میز بنشینند و در طول روز مقداری حرکت کنند.

بیشتر از ۱۰ سال پیش، دکتر جیمز لوین از کلینیک مایو عبارت «نشستن همانند سیگار کشیدن است» را نقل کرد. از آن زمان، کارآفرینان و افرادی که عمدتاً پشت میز کار می‌کنند، با حس گناه و نگرانی به صندلی‌های خود نگاه می‌کنند.

اگر روزانه جلوی صفحه نمایش می‌نشینید، اجتناب از چند ساعت نشستن مداوم تقریباً غیرممکن است. بااین‌حال، رسانه‌ها پر از مقاله‌هایی می باشند که ادعا می‌کنند نشستن طویل علتتغییرات متابولیک می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

نتیجه این که کارکنان دفاتر با اضطراب بسیاری مواجه خواهد شد. اما پژوهش یک پژوهشگر از هاروارد مشخص می کند که احتمالا همین استرس ناشی از نشستن، خطرناک‌تر از خود نشستن باشد. او نظر می‌کند که به جای نگرانی بیشتر از حد درمورد نشستن پشت میز، تغییرات کوچک در سبک زندگی اعمال کنیم.

اجداد ما چه مقدار می‌نشستند؟

دنیل لیبرمن، پژوهشگر هاروارد و نویسنده، نحوه تکامل بدن انسان را مطالعه می‌کند. او برای تحقیقات خود زمان بسیاری را در روستاهای دورافتاده‌ی آفریقا می‌گذراند و حرکت و فیزیولوژی مردمی را بازدید می‌کند که همانند اجداد پیشامدرن ما سبک زندگی ساده و معیشتی دارند.

نتیجه این است که نشستن اتفاق‌ای مدرن نیست، بلکه چیزی است که انسان‌ها هنگامی مشغول فعالیت بدنی خاصی نیستند انجام خواهند داد. در طول تاریخ بشر، مردم تنها قسمت کوچکی از روز خود را فعال بوده‌اند. این نوشته حتی در تاریخ تکاملی ما هم صادق است: حتی شامپانزه‌ها هم تنبل می باشند.

نشستن در محل کار اهمیت کمتری دارد

حتی اگر نگرانی بیشتر از حد درمورد زمان زمان نشستن در محل کار الزامی نباشد، نشستن طویل و عدم فعالیت بدنی برای سلامت بدن سودمند نیست و هم چنان باید به سراغ ورزش و فعالیت بدنی برویم. لیبرمن فقطً با منفعت گیری از عبارتی همانند «نشستن همانند سیگار کشیدن است» که علتنگرانی بی‌مورد درمورد یکی از رفتارهای طبیعی انسان می‌شود، ناموافق است.

به باور لیبرمن، این عبارت که نشستن همانند سیگار کشیدن است، علتاسترس افراد درمورد چیزی می‌شود که زیاد تر آن کنترل‌شدنی نیست و در واقع اهمیتی ندارد. او می‌گوید: «هنگامی داده‌ها درمورد نشستن را بازدید می‌کنید، می‌بینید که مقدار نشستن در محل کار چندان با نتایج سلامت مرتبط نیست. چیزی که اهمیت دارد، مقدار نشستن در اوقات فراغت است که با پیامدهای منفی سلامت مرتبط است.»

تحقیقات نشان داده‌اند که فشرده‌کردن همه فعالیت‌های جسمانی در آخر هفته تاثییر منفی بر سلامت ندارد. مطالعات متعدد دیگر نشان خواهند داد که انجام فعالیت‌های بدنی قابل انجام در ساعات فراغت می‌تواند اثرات منفی شغل‌های نشسته را جبران کند.

انواع نشستن نیز اهمیت دارد

مسئله فرد دیگر که لیبرمن به آن اشاره می‌کند، این است که عبارت «نشستن همانند سیگار کشیدن است» این حقیقت را نهان می‌کند که همه نشستن‌ها یکسان نیستند. لیبرمن می‌گوید: «نشستن‌های بهتر و بدتر وجود دارد.»

اگر هر از بعضی اوقات بلند شوید و مقداری قدم بزنید یا برای خود چای درست کنید، نشستن کمتر صدمه‌زا خواهد می بود. علاو‌ه‌بر‌این، به جای این که همیشه روی یک صندلی راحت و ارگونومیک بنشینید، بعضی اوقات روی صندلی ساده یا حتی روی زمین بنشینید. هنگامی روی این صندلی‌ها یا زمین می‌نشینید، بدن شما باید زیاد تر کار کند تا اعتدال و حالت درست بدن را نگه داری کند. این کار علتفعال‌شدن عضلات و سوزاندن مقداری کالری و چربی می‌شود و برای بدن سودمند است.

لیبرمن توضیح می‌دهد: «اگر روی چهارپایه یا در حالت چمباتمه روی زمین بنشینم، بدنم باید برای نگه داری اعتدال و حالت درست بدن زیاد تر کار کند. این کار علتفعال‌شدن سلول‌ها و سوزاندن مقداری قند و چربی در خون می‌شود.»

عبارت «نشستن همانند سیگار کشیدن است» شعار جذابی است، اما زیاد تر جنبه تبلیغاتی دارد تا علمی. درست است که هیچ زمان بلندنشدن از صندلی برای سلامتی زیان اور است، اما هیچ دلیلی ندارد فکر کنید شغل اداری شما به اندازه یک بسته سیگار در روز خطرناک است.» لیبرمن می‌گوید: «اگر شغل اداری معمولی دارید، اما در طول روز مقداری راه می‌روید، ورزش می‌کنید و کارهای گوناگون انجام می‌دهید، هیچ مشکلی برای سلامتی‌تان تشکیل نمی‌شود. این کاملاً طبیعی است.»