راز پنهانی که میتواند اعتیاد به گوشی را درمان کند_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
پژوهشی بینالمللی مشخص می کند تمرینهای ساده ذهنآگاهی میتواند وابستگی افراطی به گوشی هوشمند را افت دهد.
با وجود بیشتر از چهار میلیارد کاربر گوشی هوشمند در جهان، محققان نسبت به افزایش «منفعت گیری مشکلساز» از موبایل هشدار دادهاند. یک مطالعه تازه میگوید که تکنیکهای ذهنآگاهی میتواند اعتیاد رفتاری به گوشی را افت داده و به کاربران پشتیبانی کند کنترل بیشتری بر زمان منفعت گیری خود داشته باشند.
وابستگی به موبایل؛ مشکل رو به رشد جهانی
دکتر سوزان هولتزمن، پژوهشگر روانشناسی دانشگاه بریتیشکلمبیا، میگوید منفعت گیری از گوشی وقتی «مشکلساز» محسوب میشود که فرد نتواند کنترل منفعت گیری از آن را در دست بگیرد و این حرکت روی کار، روابط یا سلامت روان او تاثییر منفی بگذارد.
او توضیح میدهد: «تعداد بسیاری از افراد زمان دور شدن از گوشی دچار اضطراب یا ناراحتی خواهد شد؛ رفتاری که به آن نوموفوبیا میگوییم.»
نتایج بازدید ۳۹ هزار نفر در ۱۱ سرزمین
این مطالعه، یک مرور نظاممند و متاآنالیز شامل ۶۱ پژوهش گوناگون بوده که رابطه ذهنآگاهی و منفعت گیری افراطی از موبایل را بازدید کرده است.
نتیجه کلیدی:افرادی که زیاد تر در لحظه وجود دارند و آگاهانه حرکت میکنند، کمتر دچار منفعت گیری افراطی یا اعتیادگونه به گوشی خواهد شد.
ذهنآگاهی چطور پشتیبانی میکند؟
پژوهشگران میگویند ذهنآگاهی:
-
از رفتارهای تکانشی (همانند باز کردن بیعلت اینستاگرام) کم میکند
تازهترین اخبار و تحلیلها درباره انتخابات، سیاست، اقتصادی، ورزشی، حوادث، فرهنگ وهنر و گردشگری و تکنولوژی را در وب سایت خبری صبح زود دنبال کنید. -
پشتیبانی میکند احساسات منفی بهتر مدیریت شوند
-
اجازه میدهد فرد «میل به چککردن گوشی» را رد کند و از آن عبور کند
-
به کاربران پشتیبانی میکند فهمید شوند چه وقتی کارشان فقطً عادت شده است
راهکارهای عملی برای افت منفعت گیری افراطی
نتایج این پژوهش چند پیشنهاد کاربردی اراعه میکند:
-
زمان برداشتن گوشی، لحظهای مکث کنید و از خود سوال کنید «برای چه؟»
-
چند دقیقه تمرین تنفسی یا وجود در لحظه در روز انجام دهید
-
اپهایی که بیشترین زمان شما را میگیرند حذف یا محدود کنید
-
اپهای پرتکننده حواس را از صفحه اول گوشی بردارید
-
از ابزارهای «کنترل زمان منفعت گیری» پشتیبانی بگیرید
هولتزمن میگوید: «تلفنها طوری طراحی شدهاند که دقت ما را بدزدند. اما با ذهنآگاهی میتوانیم مجدد کنترل را به دست بگیریم.»
دسته بندی مطالب