نوشیدنی های سودمند برای افت سختی خون_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
سختی خون بالا علتمیشود قلب شما سختتر کار کند و نیروی اضافی به شریانهای شما داخل کند و آنها را به مرور زمان سفتتر کند. در صورت عدم کنترل، میتواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیگر عوارض قلبی عروقی را افزایش دهد.
سبک زندگی شما، از جمله آنچه میخورید و مینوشید، نقش مهمی در مدیریت سختی خون دارد. دانی لبوویتز، متخصص تغذیه در آمریکا توضیح میدهد: «غذا و نوشیدنی بر مقدار مایعاتی که بدن نگه میدارد، اعتدال مواد معدنی مهم همانند سدیم و پتاسیم، بر کارکرد رگهای خونی و عوامل کلی سلامت همانند التهاب و سلامت روده تأثیر میگذارند.»
در این بین چای سبز زیاد تر به علت فوایدش برای سختی خون مورد دقت قرار میگیرد، به لطف ترکیبات گیاهی به نام کاتچینها(نوعی ترکیب گیاهی با خواص آنتیاکسیدانی قوی می باشند.) که امکان پذیر به شل شدن رگهای خونی پشتیبانی کرده و از جریان خون روانتر حمایتکنند. اما این تنها نوشیدنی نیست که امکان پذیر سودمند باشد. درمورد نوشیدنیهایی که متخصصان تغذیه برای مزایا زیاد تر در افت سختی خون پیشنهاد میکنند، زیاد تر بدانید.
۱. آب آلو
اگرچه تحقیقات در رابطه آب آلو و سختی خون محدود است، آب آلو حاوی ترکیباتی است که با سلامت قلب و افت سختی خون مرتبط می باشند. آلو منبع عالی آنتیاکسیدانها، پتاسیم و فیبر است. یک فنجان آب آلو کنسرو شده ۲.۵ گرم فیبر و ۷۰۷ میلیگرم پتاسیم فراهم میکند که ۲۷٪ از مقدار پیشنهادشده روزانه پتاسیم برای زنان است. لبوویتز توضیح میدهد: تحقیقات مشخص می کند که مصرف فیبر زیاد تر با سختی خون بهتر و سلامت قلب و عروق مرتبط است و شواهد نوظهور مشخص می کند که میکروبیوم روده نیز امکان پذیر در تنظیم سختی خون نقش داشته باشد.
آب آلو یک گزینه عالی برای کنترل سختی خون است. لبوویتز میگوید: «تعداد بسیاری از برندها، قوطیهای تکنفره راحتی را اراعه خواهند داد که به راحتی میتوان آنها را در یخچال یا انباری نگهداری کرد، در کیسه ناهار انداخت یا در کنار صبحانه از نوشیدن آن لذت برد.»
۲. چای هیبیسکوس
چای هیبیسکوس یک نوشیدنی گیاهی طراوتقسمت است که میتوانید آن را گرم یا یخ بنوشید. پلیفنولهای حاضر در چای هیبیسکوس به شل شدن رگهای خونی پشتیبانی میکنند و در افت سختی خون نقش دارند. علاوه بر این، هیبیسکوس امکان پذیر آنزیمهایی را که در تنظیم سختی خون نقش دارند مهار کند و در نتیجه به افت آن پشتیبانی کند.
لبوویتز پیشنهاد میکند که چای را به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید تا طعم و ترکیبات گیاهی سودمند آن آشکار شود. او میافزاید: در ماههای گرم تابستان، طعم میوهای ترش آن به طور سرد با انواع توتهای یخزده سرو میشود.
۳. آب انار
انار حاوی آنتیاکسیدانهایی همانند پونیکالاجینها و آنتوسیانینها است که از خاصیت ارتجاعی شریانها حمایتمیکنند و فعالیت آنزیم مبدل آنژیوتانسین را که بر سختی خون تأثیر میگذارد، مهار میکنند. مطابق حرف های پیتون بروئر، یک محقق آمریکایی، مطابق یک تحلیل، مصرف منظم انار با افت سختی خون سیستولیک و دیاستولیک مرتبط است.
بروئر پیشنهاد میکند به جای انواع نوشابه های ناسالم، آب انار ۱۰۰٪ طبیعی و بدون شکر اضافه شده را انتخاب کنید. او میافزاید: اگر ترشی آن زیاد شدید است، تلاش کنید آن را با آب گازدار رقیق کنید.
۴. آب چغندر
چغندر منبع قابل توجهی از نیتراتهای غذایی است. لبوویتز توضیح میدهد: بدن این مواد را به اکسید نیتریک تبدیل میکند که به رگهای خونی پشتیبانی میکند تا شل و گشاد شوند و خون بتواند راحتتر جریان یابد.
تحقیقات مشخص می کند که مصرف روزانه آب چغندر میتواند سختی خون سیستولیک را در افراد مبتلا به سختی خون بالا به طور قابل توجهی افت دهد.
نوشیدن فقط ۲.۵ تا ۸ اونس آب چغندر میتواند اثرات معناداری بر سختی خون و سلامت قلب داشته باشد.۱۲ مقدار نیترات حاضر در آب چغندر بسته به این که از آبمیوه یا کنسانتره منفعت گیری میکنید، متفاوت است. برای مطمعن از قوت زیاد تر، به جای دیگر نوشیدنی ها، آب چغندر را انتخاب کنید.
لبوویتز توضیح میدهد: آب چغندر طعمی تند و خاکی دارد. به علت طعم شدید آن، تلاش کنید آن را با آبمیوه فرد دیگر همانند سیب یا طعمهای تند همانند لیمو یا زنجبیل ترکیب کنید.
۵. آب پرتقال
پرتقال حاوی ترکیب هسپریدین است، فلاونوئیدی که به علت خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابیاش شناخته شده است. لورن مناکر، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، توضیح میدهد که یک مطالعه نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلیلیتر آب پرتقال یا آب پرتقال غنیشده با هسپریدین در روز (تقریباً معادل دو لیوان ۸ اونسی) به زمان ۱۲ هفته با افت سختی خون سیستولیک و سختی نبض در افراد مبتلا به سختی خون بالا همراه بوده است.
ماناکر اضافه میکند: محققان این چنین خاطرنشان کردند که نسخه غنیشده با هسپریدین، تنها بعد از یک دوز، مزایای حادی را نشان داد و بعد از مصرف مداوم در طول زمان، اثرات نیرومندتری ظاهر شد.
دو لیوان بزرگ آبمیوه، یک وعده غذایی روزانه نسبتاً بزرگ است و زیاد تر میوههای شما باید میوه کامل باشند تا از مزایای فیبر منفعتمند شوید. با این حال، لذت بردن از یک لیوان کوچک آب پرتقال همراه با صبحانه یا به گفتن نوشیدنی ریکاوری بعد از تمرین میتواند ایده خوبی برای سختی خون باشد.
نکات دیگر برای سختی خون بهتر
نوشیدنیها میتوانند افزودنی مفیدی به برنامه روزانه شما باشند، اما بزرگترین مزایای سختی خون از ترکیب آنها با دیگر عادات سالم برای قلب حاصل میشود.
با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه در ربط باشید: بروئر میگوید: سختی خون نیز زیاد فردی است و تحت تأثیر ژنتیک، خواب، استرس و ترکیب بدن قرار میگیرد و به همین علت همکاری با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه میتواند به شناسایی اهرمهای مهمتر پشتیبانی کند.
به طور منظم ورزش کنید: ماناکر میگوید: انجام فعالیتهای بدنی روزانه همانند پیادهروی سریع، شنا یا دوچرخهسواری، عضله قلب شما را تحکیم میکند و به آن اجازه میدهد خون را با تلاش کمتری پمپاژ کند. سختی خون با هر جلسه تمرین هوازی ۳۰ دقیقهای اضافی، افت مییابد و بیشترین افت در ۱۵۰ دقیقه در هفته است. برای بیشترین مزایا سختی خون، ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی در هر هفته را مقصد قرار دهید.
استرس را مدیریت کنید: استرس بالا میتواند به افزایش سختی خون پشتیبانی کند. تمرین تکنیکهای مدیریت استرس، همانند مدیتیشن، میتواند سختی خون را در بزرگسالان مبتلا به سختی خون بالا و بدون سختی خون بالا به طور قابل توجهی افت دهد.
سدیم را افت دهید و پتاسیم را در برتری قرار دهید: مصرف پتاسیم بالاتر و سدیم کمتر با سطح سختی خون بهتر مرتبط می باشند. غذاهای غنی از پتاسیم شامل میوهها، سبزیجات و حبوبات را زیاد تر مصرف کنید. زیاد تر سدیم حاضر خوراک روزانه ما از غذاهای بیرون بر و بستهبندی شده میآید. لذا برای حمایتاز سختی خون سالم، دفعات غذا خوردن در بیرون از منزل را افت دهید و مصرف نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات غیرنشاستهای در نظر بگیرید.
دسته بندی مطالب