چند قدم در روز برای جبران ساعت ها نشستن کافی است؟_صبح سریع

چند قدم کافی است؟

در این مطالعه که روی بیشتر از ۷۲ هزار نفر انجام شد، پژوهشگران بازدید کردند افزایش تعداد قدم‌های روزانه تا چه اندازه می‌تواند خطرات ناشی از کم‌تحرکی را افت دهد.

نتایج نشان داد افرادی که روزانه نزدیک به ۹ تا ۱۰ هزار قدم برمی‌دارند، در قیاس با افراد کم‌تحرک، ۲۱ درصد کمتر در معرض بیماری‌های قلبی‌عروقی و ۳۹ درصد کمتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند؛ حتی اگر قسمت بسیاری از روز را نشسته باشند.

هر قدم اهمیت دارد

مسئله امیدوارکننده این است که مزایای پیاده‌روی از تعداد قدم‌های زیاد کمتر هم اغاز می‌شود. پژوهشگران دریافتند از نزدیک به ۴ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، اثرات محافظتی فعالیت بدنی قابل مشاهده است و هر تعداد قدم زیاد تر از ۲۲۰۰ قدم نیز با افت تدریجی خطر بیماری‌های قلبی و مرگ همراه است.

به گفتن دیگر، اگر رسیدن به ۱۰ هزار قدم برایتان دشوار است، باز هم افزایش تدریجی مقدار پیاده‌روی می‌تواند برای سلامتی سودمند باشد.

پیاده‌روی جانشین نشدن نیست

یقیناً پژوهشگران پافشاری می‌کنند این یافته‌ها به معنی بی‌خطر بودن نشستن طویل‌زمان نیست. اگر امکانش را دارید، بهتر است علاوه بر افزایش تعداد قدم‌ها، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

به این علت، هر مقدار حرکت بهتر از بی‌حرکتی است و حتی تغییرات کوچک در فعالیت روزانه می‌تواند در طویل مدت به سلامت قلب و افزایش طول عمر پشتیبانی کند.