چرا شنبه ها خسته اید؟_صبح سریع

به نقل از ریل سیمپل، برای تعداد بسیاری از افراد، تعطیلات آخر هفته قرار است فرصتی برای تجدید قوا باشد، اما صبح شنبه زیاد تر با همان حس خستگی، بی‌حوصلگی و فرسودگی اغاز می‌شود. در واقع، تعداد بسیاری از مردم حتی بعد از دو روز استراحت نیز حس نمی‌کنند انرژی از دست‌رفته خود را بازیافته‌اند. متخصصان اعتقاد دارند یکی از دلایل این نوشته، سبک زندگی پرشتاب و برنامه‌های فشرده‌ای است که تقریباً هیچ فضایی برای اسایش واقعی باقی نمی‌گذارد.

برنامه‌های روزمره در زندگی مدرن، انتظارات بسیاری از افراد دارند. ساعت‌های کاری، مسئولیت‌های خانوادگی، وجود دائمی در فضای مجازی و سختی برای همیشه «مولد بودن» علتشده است تعداد بسیاری از افراد، بدون آنکه فهمید باشند، دائماً در حالت تنش قرار بگیرند؛ شانه‌ها منقبض می‌شود، فک‌ها ناخودآگاه روی هم سختی داده خواهد شد و ذهن هیچ زمان فرصتی برای آرام گرفتن اشکار نمی‌کند.

به همین علت، در سال‌های تازه مفهومی با گفتن «زندگی نرم» دقت تعداد بسیاری را به خود جلب کرده است؛ رویکردی که افراد را تشویق می‌کند با خودشان مهربان‌تر باشند، شدت زندگی را افت دهند و به جای تلاش مداوم برای منفعت‌وری زیاد تر، برای سلامت جسم و روان خود نیز قیمت قائل شوند.

به حرف های متخصصان، آخر هفته بهترین زمان برای تمرین این سبک زندگی است؛ چون تعداد بسیاری از افراد در این دو روز آزادی عمل بیشتری دارند. مسئله مهم این است که این تغییرات قرار نیست پیچیده یا پرهزینه باشند. برعکس، سادگی و اسایش، با اهمیت ترین ویژگی‌های زندگی نرم محسوب می‌شود.

در ادامه با شش عادت ساده آشنا می‌شوید که می‌توانند آخر هفته را به فرصتی واقعی برای بازیابی انرژی تبدیل کنند.

۱. بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شوید

برای تعداد بسیاری از افراد، بیدار شدن بدون صدای آزاردهنده زنگ ساعت همانند یک رؤیاست. اگر شرایط زندگی اجازه می‌دهد، بعضی اوقات برنامه آخر هفته را به طوری تنظیم کنید که بدن خودش زمان بیدار شدن را تعیین کند. امکان پذیر این کار به معنی تقسیم مسئولیت‌های صبحگاهی با یکی دیگر از اعضای خانواده باشد یا انتقال ورزش صبحگاهی به ساعات بعدازظهر. حتی اگر ملزوم باشد، حذف یک برنامه غیرضروری نیز می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

گوش دادن به نیازهای بدن، نوعی مطمعن به خود است. این کار به افراد اجازه می‌دهد بدون حس گناه استراحت کنند و روز را به‌جای عجله و حس فرسودگی با هماهنگی بیشتری با حالت جسمی و روانی خود اغاز کنند. تعداد بسیاری از افراد آن‌قدر به برنامه‌های فشرده عادت کرده‌اند که حتی در تعطیلات نیز با اضطراب از خواب بیدار خواهد شد. کنار گذاشتن این عادت، نخستین قدم برای برگشت دادن اسایش به زندگی است.

۲. یک غذای خانگی بپزید

اگر آشپزی را دوست دارید، آخر هفته زمان مناسبی است تا این فعالیت را به توانایی‌ای اسایش‌قسمت تبدیل کنید. غذایی را انتخاب کنید که نسبت به قولهای معمول روزهای کاری، زمان و دقت بیشتری نیاز داشته باشد و آن را بدون عجله آماده کنید. این شیوه آشپزی می‌تواند تأثیری عمیق بر اسایش ذهن داشته باشد.

زمان آشپزی، حواس گوناگون دچار خواهد شد، فرد در لحظه وجود اشکار می‌کند و تهیه غذا از یک ماموریت روزانه به آیینی اسایش‌قسمت برای مراقبت از خود تبدیل می‌شود. در این بین، مقصد رسیدن به غذایی بی‌نقص یا مناسب انتشار کردن در شبکه‌های اجتماعی نیست. مهم آن است که فرآیند آشپزی برای شما حس آسایش، اسایش و تغذیه جسم و ذهن را به همراه داشته باشد.

۳. وقتی را با حیوانات بگذرانید و داوطلبانه به آن‌ها پشتیبانی کنید

ربط با حیوانات یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای افت استرس و بازیابی اسایش است. زمان‌های بسیاری برای انجام این کار وجود دارد؛ از مراجعه به پناهگاه‌های حیوانات تا نگهداری موقت از حیوان خانگی یک دوست یا پشتیبانی در برنامه‌های واگذاری حیوانات.

گذراندن زمان با حیوانات، همان مزایا اسایش‌قسمت وجود در طبیعت را دارد و به تنظیم و آرام شدن سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این، پشتیبانی کردن به دیگران حس معنی و رضایتی تشکیل می‌کند که در تعداد بسیاری از موارد حتی از پیروزی‌های شغلی و دستاوردهای کاری نیز عمیق‌تر و ماندگارتر است.»

تعامل با حیوانات می‌تواند حس همدلی، وجود در لحظه و اسایش را تحکیم کند؛ عواملی که نقش مهمی در افت فشارهای روانی دارند.

۴. وقتی را در فضایی آرام و ساکت سپری کنید

بعضی اوقات تنها چیزی که ذهن به آن نیاز دارد، چند دقیقه سکوت است. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند به مکانی آرام همانند پارک، فضای سبز یا محیطی خلوت در طبیعت بروید و چند دقیقه تنها روی تنفس خود تمرکز کنید. فضاهای باز می‌توانند حس اسایش تشکیل کنند و تمرین‌های تنفسی نیز به تنظیم سیستم عصبی پشتیبانی می‌کنند؛ چون دقت فرد را مجدد به بدن و لحظه حال بازمی‌گردانند.

یقیناً ملزوم نیست حتماً به طبیعت بروید. پهن کردن زیرانداز یوگا در خانه یا حیاط، قدم زدن در محیطی آرام، یا حتی نشستن در گوشه‌ای دنج از یک کافه و نوشتن افکار و احساسات در دفتر یادداشت نیز می‌تواند همان تاثییر را داشته باشد. مطلب مهم این است که اسایش، الزاماً به فعالیت‌های پیچیده نیاز ندارد. حتی چند نفس عمیق و آگاهانه نیز می‌تواند حس ارامش و اعتدال بیشتری تشکیل کند.

۵. فعالیتی خلاقانه را امتحان کنید

در سال‌های تازه، علاقه به هنرهای دستی و فعالیت‌های خلاقانه مجدد افزایش یافته است و تعداد بسیاری از متخصصان این روال را پاسخی مناسب به خستگی ناشی از منفعت گیری مداوم از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی می‌دانند. مقصد این است که برای مدتی از صفحه‌نمایش فاصله بگیرید و با دستان خود چیزی خلق کنید؛ از نقاشی و طراحی گرفته تا سفالگری، بافتنی، خوشنویسی یا ساخت کاردستی.

فعالیت‌هایی همانند نقاشی، نوشتن در دفتر شخصی یا دیگر هنرهای دستی، هم اسایش‌قسمت می باشند و هم خلاقیت را تحکیم می‌کنند. این لحظات فرصتی فراهم می‌کنند تا به درون خود رجوع کنیم و ببینیم چه چیزهایی الهام‌قسمت، انگیزه‌قسمت و انرژی‌قسمت می باشند. این چنین فعالیت‌هایی علاوه بر افت استرس، تمرکز، حس رضایت و ربط فرد با خود را نیز افزایش خواهند داد.

۶. از هنر لذت ببرید

اگر خودتان تمایلی به خلق آثار هنری ندارید، تماشای هنر دیگران نیز می‌تواند توانایی‌ای الهام‌قسمت باشد. دیدن یک نمایش تئاتر، اجرای موسیقی، بازدید از نمایشگاه نقاشی یا موزه، یا حتی قدم زدن در بازارچه‌های صنایع دستی و خرید اثری که برایتان معنی دارد، همه انها می‌توانند بخشی از سبک زندگی نرم باشند.

تماشای خلاقیت دیگران نه‌تنها الهام‌قسمت است، بلکه یادآوری می‌کند انسان تا چه اندازه توانایی خلق زیبایی، معنی و حس را دارد. همین توانایی می‌تواند ذهن را از فشارهای روزمره دور کرده و حس امید و اسایش را تحکیم کند.

«زندگی نرم» برای هر فرد معنی متغیری دارد

یقیناً این شش نظر تنها مثالهایی از روشهای اجرای زندگی نرم می باشند. آنچه برای یک نفر اسایش‌قسمت است، امکان پذیر برای فرد فرد دیگر این چنین احساسی تشکیل نکند. برخی افراد ترجیح خواهند داد همه آخر هفته را در خانه بمانند و سریال یا فیلم مورد علاقه‌شان را تماشا کنند. برخی دیگر از آشپزی لذت می‌برند، گروهی پیاده‌روی طویل را انتخاب می‌کنند و عده‌ای نیز تنها می‌خواهند در سکوت کنار شریک زندگی یا دوستی صمیمی خود بنشینند؛ جایی که حس امنیت و ترمیم روانی را توانایی می‌کنند.

زندگی نرم در نهایت به معنی نگاه کردن به درون خود است؛ این که فرد با صداقت بازدید کند تا چه اندازه تحت سختی قرار دارد و چطور می‌تواند از شدت این فشارها بکاهد. بعضی اوقات تنها کافی است لبه‌های تیز برنامه‌های روزانه را مقداری نرم‌تر کنیم و اجازه دهیم زندگی، ریتمی انسانی‌تر و مهربان‌تر اشکار کند.

احتمالا با اهمیت ترین مطلب زندگی نرم این باشد که استراحت واقعی یک تجمل نیست، بلکه ضرورتی برای نگه داری سلامت جسم و روان است. اگر آخر هفته را صرف انجام همان الگوهای پرتنش روزهای کاری کنیم، گمان بسیاری وجود دارد که هفته تازه را نیز با همان خستگی اغاز کنیم. اما تشکیل چند تحول کوچک و آگاهانه می‌تواند تفاوتی دیدنی در حس اسایش، انرژی و کیفیت زندگی تشکیل کند.