زنان افتخواب را جدی بگیرند

محققان دریافتند که این مورد به اختصاصی در رابطه زنان یائسه صادق است. خواب سالم به اندازه تغذیه سالم الزامی است.  

محققان اظهار کردند که زنان در طول عمر با تغییرات بسیاری در عادات خواب به علت فرزندآوری، فرزندپروری و یائسگی روبه رو خواهد شد و زیاد تر از مردان این فکر را دارند که به قدر کافی نمی‌خوابند.

ملزوم به‌ذکر است که علیرغم افزایش مقاومت به انسولین، میانگین سطح قند خون در همه شرکت‌کنندگان ثابت باقی ماند. دلنشین اینجاست که محققان دریافتند، افزایش مقاومت به انسولین به علت افزایش چربی بدن نیست. این کار تأثیر مستقیم افت خواب را بر سلول‌های تولیدکننده انسولین و متابولیسم مشخص می کند.

این مطالعه از این جهت حائز اهمیت است که بر اثرات طویل زمان افتخواب خفیف تمرکز دارد که یک اتفاق زیاد رایج در جامعه امروزی است. این یافته‌ها به اختصاصی با دقت به این که نزدیک به یک سوم آمریکایی‌ها کمتر از حداقل هفت تا ۹ ساعت خواب پیشنهاد شده در هر شب می‌خوابند، مرتبط می باشند.

این تحقیق شامل ۳۸ زن سالم ازجمله ۱۱ زن یائسه می بود که طبق معمولً حداقل هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان در دو مرحله مطالعه به ترتیب اتفاقی قرار گرفتند. در یک مرحله، از آنان خواسته شد که خواب کافی خود را نگه داری کنند. در رابطه دیگر نیز خواسته شد که زمان خواب خود را به زمان یک ساعت و نیم به تعویق بیندازند و زمان کل خواب خود را نزدیک به ۶ ساعت افت دهند. هر یک از این مرحله های ۶ هفته به طول انجامید.

همه شرکت‌کنندگان در مطالعه به‌طور قابل‌توجهی توانستند زمان خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب ۶ هفته‌ای افت دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه‌های پوشیدنی اندازه‌گیری شد. در طول مطالعه، محققان انسولین، گلوکز و چربی بدن را اندازه‌گیری کردند.

این مطالعه شامل دو مرحله ۶ هفته‌ای می بود که به طور اتفاقی انجام شد. نتایج نشان داد که افت ۹۰ دقیقه خواب به زمان ۶ هفته علتافزایش سطح انسولین ناشتا تا بیشتر از ۱۲ درصد به‌طور کلی و بیشتر از ۱۵ درصد در بین زنان یائسه شد. مقاومت به انسولین به‌طور کلی نزدیک به ۱۵ درصد و در بین زنان یائسه بیشتر از ۲۰ درصد افزایش یافته است. میانگین سطح قند خون برای همه شرکت‌کنندگان در طول مطالعه ثابت باقی ماند.

چربی شکمی عامل مهمی در مقاومت به انسولین است اما محققان به این نتیجه رسیدند که تاثییر کم خوابی بر مقاومت به انسولین به علت افزایش چربی نیست.

یافته‌های این مطالعه برای فهمیدن عوامل خطر دیابت نوع ۲، به اختصاصی در بین زنان، زیاد مهم است.

محققان انها گفتند که آنان بر روی زنان تمرکز کردند چون نتایج تحقیقات قبل مشخص می کند که خواب ضعیف تأثیر بیشتری بر سلامت متابولیک قلب زنان نسبت به مردان دارد.

در یک دوره وقتی طویل‌تر، استرس مداوم بر سلول‌های تولیدکننده انسولین می‌تواند علتاز کار افتادن آنها و در نهایت تبدیل دیابت نوع ۲ بشود. این گروه تحقیقاتی تصمیم دارد زیاد تر بازدید کند که آیا تثبیت الگوهای خواب در افرادی که برنامه خواب متغیر دارند می‌تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد یا خیر. آنان این چنین می‌خواهند بدانند که آیا برگشت دادن خواب در افرادی که به‌طور معمول خواب کافی ندارند می‌تواند متابولیسم گلوکز را افزایش دهد یا خیر.

این مطالعه نقش حیاتی خواب کافی در نگه داری سلامت متابولیک، به اختصاصی در زنان را برجسته می‌کند و به‌گفتن یادآوری پیامدهای بالقوه درازمدت افتخواب حتی خفیف بر توانایی بدن ما برای مدیریت انسولین است.

مسئله مهم این است که خواب کافی در هر شب امکان پذیر تبدیل کنترل بهتر قند خون و افت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، به اختصاصی در بین زنان یائسه بشود.

خواب ناکافی، یک قضیه رایج در جامعه مدرن، با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی فراتر از حس خستگی مرتبط است. افتخواب مزمن می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

مطالعه تاثییر کم خوابی مزمن بر سلامتی فرد چالش برانگیز است و نتایج تحقیقات قبلی انجام شده در آزمایشگاه نشان داده است که دوره‌های مختصر محرومیت از خواب می‌تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند با این حال، کارشناسان می‌گویند این مطالعات منعکس کننده یک توانایی در دنیای واقعی از کمبود  خواب نیستند.

یکی از با اهمیت ترین اثرات خواب ناکافی بر سلامت متابولیک است که  می‌تواند تبدیل چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی بشود و به این علت اتفاق می‌افتد که افتخواب می‌تواند بر توانایی بدن در تنظیم گلوکز تأثیر بگذارد و مقاومت به انسولین را افزایش دهد این چنین هورمون‌هایی را که اشتها را کنترل می‌کنند مختل می‌کند و تبدیل افزایش گرسنگی و دریافت کالری می‌بشود.

هنگامی که شما به قدر کافی استراحت نکنید، سیستم ایمنی بدن نیز صدمه می‌بیند. خواب به تحکیم جواب ایمنی پشتیبانی می‌کند و بدون آن، بدن زیاد تر مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌بشود. علاوه بر این، خواب ناکافی می‌تواند بر هورمون های رشد و استرس، باروری و حتی خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها تأثیر بگذارد. به‌گفتن مثال، ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، خواص ضد سرطانی دارد و تشکیل آن می‌تواند با افتخواب مختل بشود.

این یافته‌ها اولین یافته‌هایی است که مشخص می کند افتخواب سبک به زمان ۶ هفته علتتغییراتی در بدن خواهد شد که خطر ابتلا به دیابت را در زنان افزایش می‌دهد. کارآزمایی‌های قبلی که تأثیر نامطلوب بر حساسیت به انسولین را نشان می‌داد، زیاد تر مردان را شامل می‌شد و بر تأثیرات محدودیت خواب زیاد شدید در یک دوره وقتی مختصر متمرکز می بود.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که برای داشتن بهترین خواب ممکن، زمان خواب را ثابت این چنین اتاق خواب خود را ساکت، تاریک و در دمایی راحت نگه دارید و در عین حال از مصرف کافئین و الکل این چنین منفعت گیری از وسایل الکترونیکی و قولهای غذایی پرحجم قبل از خواب اجتناب کنید.

نتایج این تحقیق در مجله Diabetes Care انتشار شده است.