برای بهبود هر بیماری چه ورزشی ملزوم است؟

گروهی از محققان اسپانیا، استرالیا، کانادا و دانمارک به دقت اسبق پزشکی و جواب‌های نظرسنجی آمریکایی‌های سالم ۱۸ سال و بالاتر را بازدید کردند. کارشناسان داده‌ها و اسبق مرگ را برای تعیین زمان و نوع ورزش بهینه که خطر مرگ‌ومیر ناشی از علل گوناگون را افت می‌دهد، تجزیه وتحلیل کردند.

محققان دریافتند که ترکیبی از فعالیت‌های قلبی‌ عروقی متوسط تا شدید که با تمرینات وزنه‌برداری تکمیل می‌بشود، امکان پذیر یک برنامه تمرینی عالی باشد. این روال هفتگی شامل یک ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت متوسط همانند پیاده‌روی سریع، حداقل دو ساعت و نیم تمرینات شدیدتر همانند دویدن یا شنا و حداقل دو جلسه تعلق داده شده به فعالیت‌های تحکیم‌کننده عضلات همانند وزنه‌برداری است. قابل دقت است که این رژیم با ۵۰ درصد کمتر خطر مرگ به هر علتی همراه می بود.

محققان اصرار کردند که هر گونه فعالیت بدنی، حتی در دوزهای کمتر، زیاد برتر از سبک زندگی بی‌تحرک است. آنان به مطالعه تازه اشاره کردند که نشان داد پیاده‌روی سریع روزانه ۱۱ دقیقه‌ای می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را تقریباً یک چهارم افت دهد.

این مطالعه داده‌های حاصل از ۲۲ نظرسنجی از سال ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۸ را شامل می‌بشود. شرکت‌کنندگان در نظرسنجی میانگین سنی ۴۶ سال داشتند. محققان بعد از تجزیه‌وتحلیل الگوهای ورزشی آنان، این داده‌ها را با علل مرگ این گروه قیاس کردند.

افراد مبتلا به بیماری‌هایی همانند سرطان، بیماری قلبی، بیماری ریوی و سکته مغزی یا افرادی که در دو سال ابتدایی پیگیری نظرسنجی از دنیا رفتند، عمداً از تجزیه‌وتحلیل حذف شدند. محققان رژیم‌های فعالیت بدنی را به ۴۸ دسته تقسیم کردند که شامل هر ترکیب قابل تصوری از ورزش‌های هوازی متوسط، هوازی شدید و تحکیم عضلات شد.

کارشناسان دریافتند که بیشترین افت خطر آماری قابل دقت مربوط به ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی متوسط، بیشتر از ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی شدید و حداقل دو جلسه تحکیم عضلات در هفته است. دلنشین اینجاست که این پیشنهاد‌های جاری سازمان بهداشت جهانی را به چالش می‌کشد که به سمت ورزش متوسط‌تر و فعالیت‌های شدیدتر تمایل دارند.

کارشناسان این چنین الگوهای ورزشی مرتبط با علل خاص مرگ را کشف کردند. برای مبارزه با خطرات ناشی از بیماری قلبی یا سکته مغزی، دو و نیم تا تقریبا چهار ساعت ورزش متوسط، همراه با مقداری بیشتر از یک ساعت فعالیت شدید و دو جلسه تحکیم عضلات، تبدیل افت خیره کننده ۷۰ درصدی خطر شد.

برعکس، برای مرگ و میر ناشی از سرطان، بیشتر از پنج ساعت ورزش متوسط، همراه با یک ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت شدید و دو جلسه تحکیم عضلات، خطر را تا ۵۶ درصد افت داد.

این تحقیق در مجله JAMA Internal Medicine انتشار شده است.