۸ حرکت ورزشی که پیش از رابطه جنسی باید انجام دهید

به نقل از خبر سریع، حرکات فیزیکی و نرمش، قبل و سپس از رابطه جنسی، می تواند به سلامتی زوجین پشتیبانی شایانی کند. تمرین های سبک فیزیکی می توانند عضلات را تحکیم کرده و با افزایش آدرنالین، شعف و روحیه فرد را بالا ببرند.

یکی از مهم ترین نرمش ها و حرکات فیزیکی سودمند برای رابطه جنسی «تمرینات کگل» است. این نرمش ها طبق معمولً به منظور تحکیم و کنترل عضله‌ های تحتانی و لگن انجام می ‌بشود. تمرینات کگل به درمان بی‌اختیاری ادرار بعد از زایمان در زن‌ها، درمان زودانزالی مردان و نیز درمان اختلالات نعوظ پشتیبانی می کنند. تمرینات کگل با شل کردن و سفت کردن عضلات کف لگن اغاز می بشود.

با این حال، تنها کگل برای برقراری رابطه جنسی سالم سودمند نیست. برخی حرکات سبک فیزیکی دیگر نیز می توانند به سلامتی جنسی پشتیبانی کنند.۸ حرکت ورزشی که قبل از برقراری رابطه جنسی می توانند به سلامتی و شادابی افراد پشتیبانی کنند، بدین قرار می باشند:

۱.حرکت پا به شکم

ابتدا به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید و با دست‌ها زیر زانوهای خود را بگیرید. به زمان ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

۲. کشش متقاطع پا

ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای‌ خود را خم کنید و زانوی راست خود را به سمت سینه بالا بیاورید. تکه بیرونی زانو را با دست چپ‌ بگیرید و به سمت شانه چپ خود بکشید. سپس از چند ثانیه، پا را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.

۳. پلانک

معمول ‌ترین روش اجرای پلانک، پلانک ساعدی است. در این روش بدن در حالتی همچون حالت شنای سوئدی قرار می‌ گیرد و وزن بدن بر روی ساعدها، آرنج ‌ها و انگشتان پا می ‌افتد. شیوه ‌های فرد دیگر همچون پلانک بر پهلو و پلانک معکوس نیز وجود دارد. پلانک تبدیل تحکیم عضلات شکمی، پشت و شانه‌ها می ‌بشود.

۴. شنا

انجام ۱۰ تا ۲۰ شنا علتعرق کردن و افزایش ضربان قلب و تسریع جریان خون در بدن می بشود. شنا زدن زیاد تر از هر حرکت فرد دیگر بدن را گرم کرده و برای اغاز رابطه جنسی آماده می کند.

۵. ورزش های قدرتی (دمبل زدن)

یکی از ضروریات اولیه برای تحریک جنسی مردان تشکیل تستوسترون است. وزنه برداری، دمبل زدن و دیگر حرکات قدرتی مربوط به بدن سازی علتتولید تستوسترون می بشود. به همین علت، پزشکان این حرکات را جهت تحکیم رابطه زناشویی پیشنهاد کرده و می کنند. بهتر است جلوبازو، پشت بازو و دیگر حرکات دمبلی و هالتری در دو یا سه ست ۱۰ تایی تکرار شوند.

۶. پیاده روی

محققان دریافتند که فعالیت هوازی خطر اختلال نعوظ را ۳۰ درصد افت می دهد. در مطالعه ای دیگر اشکار شده که فعالیت هوازی که تبدیل سوزانده شدن حداقل ۲۰۰ کالری در روز بشود، خطر اختلال نعوظ را به طور چشمگیری افت می دهد.

۷. پروانه

این نرمش  کشش ران های داخلی و باسن را افت می دهد و علتافزایش ضربان قلب و گرم شدن و افزایش حس شادابی می بشود.

۸. نرمش های کششی

نرمش های کششی بدن را فوق العاده تحکیم می کنند و علتافزایش استقامت در بدن می شوند و فرد را قادر می سازد تا در طول رابطه جنسی از موقعیت های بالا منفعت گیری کند.

ملزوم به ذکر است که نباید فعالیت های بالا بیشتر از اندازه به انجام رسد. نرمش ها را به تعدادی انجام دهید که ضربان قلبتان زیاد تر بشود اما اگر بیشتر از حد خسته شدید، آن را رها کنید. متخصصان طبق معمول نظر می دهند که این ورزش ها را در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.