۷ ویتامین سودمند برای جلوگیری از ریزش مو

یک فرد به طور متوسط نزدیک به ۱۰۰هزار تا ۲۰۰هزار فولیکول مو دارد و روزانه ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهد. اگر فکر می‌کنید روزانه زیاد تر از این مقدار، مو از دست می‌دهید، امکان پذیر دچار ریزش مو باشید. علل داخلی و خارجی مختلفی همانند سن، ژنتیک، محیط زندگی، کیفیت آب، رنگ مو و … در ریزش مو نقش دارند. در این بین، کمبودهای تغذیه‌ای از مؤثرترین عواملی می باشند که علتریزش مو خواهد شد.

مواد مغذی الزامی همانند ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، آهن، روی و … علترشد مو و سلامت کلی موها می‌بشود. به طور مثال ویتامین B اکسیژن را به فولیکول‌های مو منتقل می‌کند؛ از همین رو افتویتامین B۷ یا B۱۲ می‌تواند تبدیل نازک شدن بیشتر از حد مو بشود. یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین و مکمل‌های غذایی اولین مسئله برای داشتن موهای سالم است که در برابر نازک شدن یا ریزش مقاوم باشند. اگر می خواهید موهای سالمی داشته باشید، باید غذاهای غنی از پروتئین همانند تخم مرغ، گوشت، ماهی و لوبیا زیاد مصرف کنید. هم‌این چنین پروتئین‌ها، میوه‌ها و سبزیجات بسیاری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

کدام ویتامین‌ها ریزش مو را افت خواهند داد؟

بیوتین (ویتامین B۷)

بر پایه مطالعات، بهترین و محبوب‌ترین ویتامین برای ریزش مو بیوتین است. بیوتین با تحریک تشکیل کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش و دیگر صدمه‌ها افزایش می‌دهد. دوز روزانه پیشنهاد‌شده برای بیوتین ۳۰ میکروگرم برای بزرگسالان است.

نیاسین (ویتامین B۳)

نیاسین که با نام ویتامین B۳ نیز شناخته می‌بشود، به بهبود گردش خون در پوست سر پشتیبانی می‌کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را افت می‌دهد. برخی از مطالعات نشان خواهند داد که نیاسین می‌تواند یک درمان مؤثر برای طاسی هم باشد.

کوبالامین (ویتامین B۱۲)

هنگامی سخن بگویید از ویتامین‌های سودمند برای ریزش مو به بین می‌آید، یکی از گزینه‌های مؤثر ویتامین B۱۲ یا کوبالامین است. افتویتامین B۱۲ در افراد مسن شایع است و می‌تواند تبدیل ریزش موی دیدنی بشود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ بهترین منبع های ویتامین B۱۲ می باشند.

اسید فولیک (ویتامین B۹)

افتویتامین B۹ می‌تواند علتتضعیف سیستم ایمنی و کم‌خونی ناشی از افتفولات بشود؛ این نوشته خون رسانی به فولیکول‌های مو را افت می‌دهد و تبدیل ریزش مو می‌بشود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل‌های آن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو پشتیبانی کند.

ویتامین A

ویتامین A نیز همانند بیوتین، به تشکیل کراتین پشتیبانی کرده و تارهای مو را تحکیم می‌کند. هم‌این چنین علتتولید سبوم می‌بشود که به نگه داری سلامت پوست سر پشتیبانی می‌کند. در حالی که این کار به طور مستقیم در جلوگیری از ریزش مو نقش ندارد، اما به تحریک رشد تارهای تازه مو پشتیبانی می‌کند. دوز پیشنهاد‌شده روزانه این ویتامین از ۷۰۰ میکروگرم تا ۹۰۰ میکروگرم متغیر است. ویتامین A در مواد غذایی غنی از بتاکاروتن همانند هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می‌بشود.

ویتامین C

ویتامین C، به گفتن یک آنتی اکسیدان قوی، به محافظت از موها در برابر صدمه رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو پشتیبانی می‌کند. مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات می‌تواند راهی مناسب برای تحکیم رشد مو و جلوگیری از ریزش مو باشد.

ویتامین E

کارکرد این ویتامین شبیه ویتامین C، اما مؤثرتر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داده است که مصرف مکمل توکوترینول، که متعلق به خانواده ویتامین E است، می‌تواند ریزش مو را کنترل کند. هم‌این چنین ویتامین E در آجیل و دانه‌های گوناگون، روغن‌های گیاهی، میوه و سبزیجات یافت می‌بشود.