خواب با جوراب ؛ از بهبود کیفیت خواب تا از بین بردن اختلالات جنسی

برای تعداد بسیاری از مردم خوابیدن با  جوراب  می تواند حالتی زیاد آزاردهنده باشد. با این وجود اگر این دسته از افراد بدانند که  خواب  منظم با جوراب می تواند ضمن پشتیبانی به تنظیم دمای بدن، علتبه خواب رفتن سریع تر و حتی افزایش کیفیت زندگی جنسی فرد شود، احتمالا نظر خود را عوض کنند.

بدن انسان طی روز با دقت به ریتم شبانه روزی منحصر به فرد، چرخه های گرمایشی و خنک کنندگی بسیاری را توانایی می کند. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان نزدیک به ۳۷ درجه سانتیگراد است و می تواند تا نیم درجه طی روز نیز تحول کند.

دمای پایین بدن طبق معمول مقدم بر حس خواب‌ آلودگی تشکیل شده و ورود به فاز خواب و استراحت را تسهیل می کند. شواهد علمی نشان می‌ دهند که منفعت گیری از جوراب یا دیگر روش‌ های گرم کردن پا امکان پذیر دمای بدن را افت داده و به ما پشتیبانی کند تا سریعتر به خواب فرو برویم. اطلاعاتی که در ادامه مورد او گفت و گو قرار می گیرند، از طریق وب سایت  کتابخانه ملی پزشکی آمریکا  قابل دسترسی می باشند.

اگر مشکلات مرتبط با گردش خون، تورم پا یا اختلالاتی دارید که با گمان محدود شدن جریان خون در پاهایتان همراه می باشند،  خوابیدن با جوراب  امکان پذیر برای شما مناسب نباشد.  همانند همیشه، در صورت ابتلا به بیماری های عرصه ای با پزشک معالج یا داروساز خود مشورت کنید.

دمای بهینه خواب

تحقیقات نشان می دهند که دمای ‌بهینه اتاق برای خواب در محدوده ۱۸.۳ درجه تا ۲۱.۱ درجه سانتیگراد قرار دارد. در حالی که مطالعات حاکی از آن می باشند که این محدوده در روال خوابیدن ما بیشترین تاثییر را دارد، برخی از افراد اتاق خواب خود را به طور خنک تر یا گرم تر ترجیح می دهند.

در این بین تفاوت های جنسیتی نیز بر دمای مطلوب برای خواب تاثییر می گذارند. زنان نسبت به مردان نرخ متابولیک (سوخت و ساز) کمتری در حالت استراحت دارند که بر حساسیت آنها نسبت به محیط های خواب سرد تاثییر می گذارد. از نظر دیگر، مردان به گمان زیاد در برابر دمای گرمتر اتاق خواب مقاومت بالاتری دارند. در کل افرادی که با همسر خود زندگی می کنند، باید به دمایی دست یابند که برای هر دو نفر مطلوب و راحت باشد.

چرا در رختخواب جوراب بپوشیم؟

تنظیم دقیق دمای اتاق خواب تنها بخشی از معادله نقل برای داشتن بهترین خواب امکان پذیر. همانطور که بدن تشکیل  ملاتونین  را نزدیک به ساعات پایانی روز افزایش می دهد تا ما را برای خواب شبانه آماده کند، دمای مرکزی بدن اغاز به افت می کند. در این بین پوشیدن جوراب می تواند به فرآیندی به نام گشاد شدن عروق دیستال پشتیبانی کند که به افزایش جریان خون در دست ها و پاهای ما اشاره دارد. این فرآیند دمای مرکزی بدن را با شدت بیشتری افت می دهد.

افزایش جریان خون با گرم کردن پاها، چه از طریق پوشیدن جوراب در رختخواب و چه وسایل دیگر، می تواند به شما پشتیبانی کند تا سریعتر به خواب بروید. در یک مطالعه تحقیقاتی، شرکت‌ کنندگانی که از جوراب یا دیگر روش‌ های گرم کردن پا منفعت گیری می‌ کردند، نه تنها سریعتر به خواب رفتند، بلکه گزارش دادند که قادر به نگه داری حالت خواب برای زمان طویل‌ تری می باشند. آنها به طور کلی کیفیت خواب بهتری را هم توانایی کردند.

آیا جوراب می تواند به اختلالات خواب پشتیبانی کند؟

در حالی که پوشیدن  جوراب  در رختخواب امکان پذیر نتواند به همه اختلالات خواب و بیداری پشتیبانی کند، شواهد نشان می دهند که گرم کردن پاها قبل از خواب واضحا علائم بی خوابی را افت می دهد. یک  مطالعه  معتبر نشان داد که گرم کردن پاها به زمان ۲۰ دقیقه قبل از خواب علائم بی خوابی را تسکین می دهد. این چنین به جستوجو بازدید حس خستگی در یک مطالعه جداگانه، افرادی که از  بی خوابی  رنج می بردند بعد از گرم کردن دست ها و پاهای خود خواب بهتری را توانایی کردند.

با این حال، تحقیقات این چنین نشان می دهند که زیاد تر بیماران مسن مبتلا به بی خوابی با منفعت گیری از تکنیک های گرم کردن پا، تحول خاصی را در علائم خود توانایی نمی کنند. از این رو سن امکان پذیر نقش مهمی در اثربخشی گرم کردن پاها داشته باشد.

دیگر مزایای منفعت گیری از جوراب در رختخواب

علاوه بر این که سریعتر به  خواب  می‌ روید و زیاد تر در حالت خواب باقی می مانید، پوشیدن جوراب در رختخواب مزایای فرد دیگر نیز دار‌د.

– پیشگیری از گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یائسگی به علت افزایش دمای مرکزی بدن است که می تواند در بیداری یا خواب رخ دهد. در حالی که عوامل فرد دیگر همانند سطح هورمون ها نیز بر گرگرفتگی تاثییر می گذارند، ما به خوبی می دانیم که پوشیدن جوراب در رختخواب به بدن پشتیبانی می کند تا دمای مرکزی خود را افت دهد. به این علت مکانیسم مذکور امکان پذیر ما را از شر گرگرفتگی های نیمه شب نجات دهد.

– افزایش گمان ارگاسم

احتمالا متعجب شوید اما پوشیدن جوراب در رختخواب علاوه بر بهبود خواب، می تواند زندگی جنسی شما را نیز دگرگون کند.

یک  مطالعه  معتبر نشان داد که ۸۰ درصد از زوج‌ هایی که جوراب می‌ پوشیدند، به جستوجو رابطه جنسی با همسر خود ارگاسم را توانایی کردند، در قیاس با ۵۰ درصدی که پیش تر و بدون جوراب مورد مطالعه قرار گرفته بودند. در حالی که هم چنان به تحقیقات بیشتری نیاز است، آشکار است که افزایش جریان خون و دمای پوست به افراد پشتیبانی می کنند تا راحت تر به ارگاسم برسند.

– افت علائم سندرم رینود

سندرم رینود شامل افت دیدنی جریان خون در رگ های دست و پا، زیاد تر به علت قرار گرفتن در معرض سرمای شدید است. پوشیدن جوراب در رختخواب می تواند به جلوگیری از سرمازدگی به خصوص طی زمستان و این چنین توانایی علائم سندرم رینود پشتیبانی کند.

– درمان ترک پا

هیچ فرصتی بهتر از زمان خواب برای رسیدگی به سلامت پاها وجود ندارد! قبل از خواب یک کرم یا لوسیون مرطوب کننده روی پاهای خود بمالید و جوراب بپوشید تا در همه ساعات شب مرطوب بمانند. مطمعن حاصل کنید که هر شب از یک جفت جوراب تمیز منفعت گیری می کنید و بعضی اوقات اوقات برای جلوگیری از رشد باکتری ها به پاهای خود استراحت دهید.