چند پیشنهاد برای بهبود خلق و خو در مبتلایان به «ام اس»

این چنین به حرف های متخصصان، این بیماری می‌تواند علاوه بر ناراحتی‌های جسمانی، سلامت روان و خلق و خوی افراد مبتلا را نیز تحت تاثییر قرار دهد با این حال این بیماران می‌توانند با انجام برخی از فعالیت‌ها مقدار اثرات سوء آن بر سلامت روان را افت دهند.

* ورزش کنید 

ورزش نه تنها می تواند به بدن شما پشتیبانی کند تا سالم بماند، بلکه مغز شما را با اندورفین پر می کند – مواد شیمیایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. یک فعالیت بدنی اشکار کنید که قلب شما را به حرکت درآورد. شنا، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی موثر خواهد می بود. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.

* موسیقی گوش دهید

مطالعات نشان می دهد که موسیقی درمانی می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی شما داشته باشد. گوش دادن یا نواختن آهنگ ها در مغز شما دوپامین را تحکیم می کند – ماده شیمیایی مغز که به شما پشتیبانی می کند حس لذت کنید. یک آهنگ خوب می تواند اضطراب، افسردگی و درد را افت دهد و به شما پشتیبانی کند بهتر بخوابید.

* به خواب خود اهمیت دهید

خواب منظم و با کیفیت برای آرام کردن ذهن و افت برخی علائم فیزیکی ام اس کلیدی است. چرت زدن نیز می تواند خلق و خوی شما را تحکیم کند. اگر ام اس، خوابیدن را مشکل می کند، با پزشک خود در رابطه راه هایی سخن بگویید کنید که به شما پشتیبانی می کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید.

* بخندید

خنده به شما پشتیبانی می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کنید، گردش خون را تحریک می کند و اندورفین (هورمون حس خوب) را به جریان می اندازد. خندیدن می تواند استرس را افت دهد و حس نشاط و اسایش در شما تشکیل کند.

* مدیتیشن کنید

مدیتیشن و تمرکز حواس به شما پشتیبانی می کند افکار خود را آرام کنید، ذهن خود را به بدن خود متصل کنید و خود را در اینجا و اکنون مستقر کنید. مطالعات تا این مدت ادامه دارد، اما شواهدی وجود دارد که مشخص می کند این روشها استرس، اضطراب و افسردگی را افت خواهند داد.

* به روابط اجتماعی خود بها دهید

دیدارهای هفتگی با دوستان را برنامه ریزی کنید. سخن بگویید با افراد مبتلا به ام اس می تواند به شما یادآوری کند که تنها نیستید.

* تمرینات تنفسی انجام دهید

تمرینات تنفس عمیق، تنش را در بدن شما آزاد می کند و سطح اکسیژن شما را افزایش می دهد. همراه با تکنیک های آرام قسمت ذهن همانند مدیتیشن و تمرکز حواس، تنفس عمیق می تواند بدن شما را آرام کند و استرس را افت دهد.

* با یک مشاور سخن بگویید کنید

مشاوران یا درمانگران آموزش دیده می توانند به شما پشتیبانی کنند تا احساسات طاقت فرسا را ​​رفع کنید. بازدیدهای منظم با یک مشاور می تواند به شما پشتیبانی کند تا در لحظه حس اسایش کنید و این چنین می توانند خلق و خوی شما را در طول زمان بهبود بخشند.

* بازی کنید

کارهایی که دوست دارید، انجام دهید. نقاشی کنید، مطالعه کنید، به سینما بروید یا هر چیزی که شما را خوشحال می کند، انجام دهید. به یک سرگرمی مشغول شوید. تمرکز انرژی روی سرگرمی‌ها و فعالیت‌های تازه می تواند به تحول خلق و خوی شما برای مدتی پشتیبانی کند.

* انجام حرکات کششی

یوگا تمرینی چند صد ساله است که از حالت‌های خاصی برای کشش بدن شما منفعت گیری می‌کند، در حالی که ذهن شما را پاک می‌کند و اعمال شما را متمرکز می‌کند. همه می توانند نسخه ای از آن را انجام بدهند، حتی اگر ام اس، تحرک شما را محدود کرده است. یوگا، اضطراب و افسردگی را افت می دهد و می تواند مزایا فیزیکی فرد دیگر نیز داشته باشد.

* برنامه داشته باشید

فهرستی از مکان‌هایی که می‌خواهید بازدید کنید، کتاب‌هایی که می‌خواستید بخوانید یا رستوران‌هایی که می‌خواهید امتحان کنید تهیه کنید، سپس تلاش کنید هر کدام را بازدید کنید. تعیین اهداف کوچک و انجام آن‌ها به شما در بهبود خلق و خویتان پشتیبانی می کند.

* بنویسید

ثبت عمل های و افکار شما نه تنها می تواند به شما در ردیابی علائم ام اس پشتیبانی کند، بلکه می تواند به تحول مسیر ذهن شما نیز پشتیبانی کند. چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، اهدافی که برای آینده دارید و پیروزی هایی که پیدا کرده اید را یادداشت کنید. این به شما پشتیبانی می کند وقتی را صرف یادآوری چیزهای مثبت کنید. نوشتن ناراحتی ها نیز می تواند به افت تنش‌هایتان پشتیبانی کند.

به گزارس «وب ام دی»، علائم ام‌اس می تواند حاد یا مزمن باشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهم این است که از علائم گوناگون این بیماری آگاه می بود. علائم بیماری ام‌اس امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

– مشکلات حرکتی همانند حس خستگی یا ضعف زمان راه رفتن، سخن بگویید کردن یا بلعیدن

– گزگز یا بی حسی در اندام ها

– اختلال کارکرد مثانه و روده

– اختلال شناختی

– تغییرات خلقی یا افسردگی

– لرزش یا اسپاسم

– سرگیجه

– اختلال بینایی

در موارد شدید، افراد مبتلا به ام‌اس امکان پذیر دچار نابینایی و/یا فلج شوند.

اکنون هیچ درمان شناخته شده‌ای برای ام‌اس وجود ندارد. به این علت، مدیریت علائم، فاکتوری الزامی برای داشتن یک زندگی سالم همراه با این بیماری است. پزشک امکان پذیر بسته به شدت علائم بیماری درمان‌های استروئیدی، تزریق خون یا فیزیوتراپی را انتخاب کند.