متخصصان: ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه تنها یک دستورالعمل بازاریابی است
به گزارش صبح زود، پیاده‌روی به عنوان ساده‌ترین شکل فعالیت بدنی، هم‌اکنون با توصیه‌های پزشکی عمومی ایالات متحده هم‌سو است که بزرگسالان را به دو ساعت و نیم تمرین متوسط تا شدید در هفته ترغیب می‌کند. این می‌زان حرکت از خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، زوال عقل، افسردگی و انواع سرطان‌ها می‌کاهد.
مزایای اثبات‌شده پیاده‌روی
جولی اشمید، پرستار مرکز بهداشت و درمان نورتون و مدیر باشگاه رایگان پیاده‌روی سالم، بیان می‌دارد که پیاده‌روی سطح قند خون را تنظیم کرده، برای استخوان‌ها مفید است و در کنترل وزن و بهبود کیفیت خواب نقش دارد. او افزود که این فعالیت فشاری کمتر به مفاصل وارد می‌کند و هم‌زمان قلب و ریه را تقویت می‌نماید.
پیاده‌روی به تنه‌ایی کافی نیست
آنیتا گاست، استاد علم ورزش در دانشگاه می‌نه‌سوتا کروکستون، تأکید می‌کند که با وجود مزایای فرا‌وان، پیاده‌روی تنها برای سلامت کلی بدن کافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را که قوت و استقامت عضلات را بالا می‌برند، نمی‌گیرد. متخصصان به‌ویژه برای زنان در سنین بالا‌تر توصیه می‌کنند که حداقل دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی استفاده کرده و حرکات افزایش انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا کششی را انجام دهند.
ریشه عدد ۱۰ هزار قدم
به گزارش ایندیپندنت، هدف معروف ۱۰ هزار قدم روزانه ریشه در یک کارزار بازاریابی ژاپن در دهه ۱۹۶۰ دارد و تنها یک دستورالعمل کلی است. اشمید اشاره می‌کند که آمریکایی‌ها در می‌انگین روزانه سه تا چهار هزار قدم می‌روند و افزایش تدریجی به سمت ۱۰ هزار قدم مطلوب است.
نحوه تقسیم زمان ورزش
اشمید پیشن‌هاد می‌دهد که ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را می‌توان به ۳۰ دقیقه در روز در پنج روز، یا سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کرد. در روز‌های با آب‌وهوا نامناسب، پیاده‌روی در مراکز خرید یا روی تردمیل جایگزین مناسبی است. برای افزایش شدت، می‌توان از پله‌ها یا تپه‌ها استفاده کرد، با رعایت سطح فعالیت متوسط.
اثر بر سلامت روان
پیاده‌روی گروه‌ی با دوستان و آشنایان انگیزه را بالا می‌برد. استنشاق هوای تازه، تماشای طبیعت و تغییر فصول، نوعی مراقبه و ذهن‌آگاه‌ی است که سلامت روان را تقویت می‌کند.