رژیم؛ چربی در ۴ هفته با رژیم غذایی مبتنی بر روزهداری و پروتئین
رژیم؛ چربی در ۴ هفته با رژیم غذایی مبتنی بر روزهداری و پروتئین, بر پایهٔ گزارشهای سریع، رژیم توسط دکتر یونگ-وو پارک، متخصص درمانی چاقی با بیش از ۳۰ سال تجربه، توسعه یافته است. این رژیم ادعا میکند که علاوه بر وزن، متابسم بدن را بازنشانی کرده، الکتله عضلانی را حفظ میکند و سلامت عمومی را بهبود میبخشد. در ادامه به بررسی عملکرد و دلایل توجه جهانی به این برنامه میپردازیم. رژیم چیست؟
این برنامه ترکیبی از روزهداری متناوب و بهبود سلامت روده است. بر پایهٔ نرمش، تغذیه آگاهانه و اجتناب شدید از برخی غذاها است.
• ورزش انجام تمرینات بالا چهار بار در هفته. • زمانبندی غذاها تناول شام حداقل چهار ساعت قبل از خواب. غذاهای تصنعی، کائین، الکل و شکر افزودنی بهطور کامل از برنامه حذف شدهاند. مصرف کربوهیدراتها نیز کاهش یافته تا به وضع (حالت متابولیسمی که بدن به جای گلوکز از چربی برای انرژی استفاده میکند) دست یابد. برنامهبندی چهار هفتهای هفته اول تمیز کردن سموم و تنظیم روده این مرحله بر سیستم گوارشی متمرکز است.
• روزهای ۱ تا ۳ شرکتکنندگان هر روز چهار شیک پروتئین مصرف مینمایند و פרوتیکها را معِدَه میخورند.، پیادهروی روزانه حداقل یک ساعت پیشنهاد میشود. • روزهای ۴ تا ۷ منابع پروتئین مانند ماهی، مرغ، گوساله، تخممرغ و گاو کمچرب به تدریج وارد میشوند.
هفته دوم آشنایی جدی با روزهداری متناوب در این هفته، رژیم روزهداری متناوب را بهطور تشدید شده اجرا میکند • یک روز کامل صیام ۲۴ ساعته انجام داده و سپس یک شیک پروتئین با کیفیت بالا مصرف میشود. • هر روز شامل دو شیک پروتئین، ناهار کم کربوهیدرات (مثل برنج با سبزیجات) و شام بدون کربوهیدرات تمرکز بر پروتئین است.
• تمرینات متوسط ادامه مییابند، اما در روزهای صیام، فعالیتهای جسمانی سبکتر پیشنهادی است تا به صورتی مناسب به خیتان میرسد. هفتههای سوم و چهارم افزایش سوختچربی در دو هفته آخر، شدت روزهداری افزایش مییابد • هفته سوم دو روز صیام ۲۴ ساعته غیرمتوالی اجرا میشود. • هفته چهارم صیام به سه روز کامل در هفته افزایش مییابد.
غذاهای روزانه شامل دو شیک پروتئینی و دو وعده غذایی کم کربوهیدرات با تمرکز بر غذاهای مغذی مانند کدو حلوایی، گوجهفرنگی گیلاسی، توتها و آجیل است.
• یک بار صیام ۲۴ ساعته در هر هفته برای حفظ فواید متابولیسم و جلوگیری از چرب زیاده پیشنهاد میشود. آیا رژیم برای همه ایمن است؟ اگرچه بسیاری ازà ساختار و نتیجه سریع رژیم ستایش میکنند، متخصصان هشدار میدهند که قبل از شروع این گونه برنامههای شدیدی، حتماً با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. تغییرات عمده در الگوهای تغذیه، بهویژه از طریق صیام طولانیمدت، میتواند در افراد دارای پیش سوابق سلامتی مختلف متفاوتی داشته باشد.
مسئله قبل از از رژیم یا هر برنامهٔ مشابه، حتماً با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از همخوانی این رژیم با شرایط و اهداف جسمانی خود مطمئن شوید., بر پایهٔ گزارشهای سریع، رژیم توسط یونگ-وو پارک، متخصص درمانی چاقی با بیش از ۳۰ سال تجربه، توسعه یافته است. این رژیم ادعا میکند که علاوه بر وزن، متابسم بدن را بازنشانی کرده، الکتله عضلانی را حفظ میکند و سلامت عمومی را بهبود میبخشد.
در به بررسی عملکرد و دلایل توجه جهانی به این برنامه میپردازیم. رژیم چیست؟ این برنامه ترکیبی از روزهداری متناوب و بهبود سلامت روده است. بر پایهٔ نرمش، تغذیه آگاهانه و اجتناب شدید از برخی غذاها است. آن بر چندین اصل اساسی استوار است • آبرسانی مصرف حداقل دو لیتر آب در هر روز. • خواب اطمینان از خواب ششم ساعت در شب. • مکملها استفاده از ویتامینها و פרوتیکهای خاص. • روزهداری متناوب صیام ۱۰ تا ۱۴ ساعت روزانه.
• ورزش انجام تمرینات بالا چهار بار در هفته. • زمانبندی غذاها تناول شام حداقل چهار ساعت قبل از خواب. غذاهای تصنعی، کائین، الکل و شکر افزودنی بهطور کامل از برنامه حذف شدهاند. مصرف کربوهیدراتها نیز کاهش یافته تا به وضع (حالت متابولیسمی که بدن به جای گلوکز از چربی برای انرژی استفاده میکند) دست یابد. برنامهبندی چهار هفتهای هفته اول تمیز کردن سموم و تنظیم روده این مرحله بر سیستم گوارشی متمرکز است.
• روزهای ۱ تا ۳ شرکتکنندگان هر روز چهار شیک پروتئین مصرف مینمایند و פרوتیکها را معِدَه میخورند.، پیادهروی روزانه حداقل یک ساعت پیشنهاد میشود. • روزهای ۴ تا ۷ منابع پروتئین مانند ماهی، مرغ، گوساله، تخممرغ و گاو کمچرب به تدریج وارد میشوند. سبزیجاتی مانند برı، خیار و کلم پیشنهادی هستند و گوشت، آرد، لبنیات و قهوه همچنان ممنوع است.
هفته دوم آشنایی جدی با روزهداری متناوب در این هفته، رژیم روزهداری متناوب را بهطور تشدید شده اجرا میکند • یک روز کامل صیام ۲۴ ساعته انجام داده و سپس یک شیک پروتئین با کیفیت بالا مصرف میشود. • هر روز شامل دو شیک پروتئین، ناهار کم کربوهیدرات (مثل برنج با سبزیجات) و شام بدون کربوهیدرات تمرکز بر پروتئین است.
• تمرینات متوسط ادامه مییابند، اما در روزهای صیام، فعالیتهای جسمانی سبکتر پیشنهادی است تا به صورتی مناسب به خیتان میرسد. هفتههای سوم و چهارم افزایش سوختچربی در دو هفته آخر، شدت روزهداری افزایش مییابد • هفته سوم دو روز صیام ۲۴ ساعته غیرمتوالی اجرا میشود. • هفته چهارم صیام به سه روز کامل در هفته افزایش مییابد.
غذاهای روزانه כול دو شیک پروتئینی و دو وعده غذایی کم کربوهیدرات با تمرکز بر غذاهای مغذی مانند کدو حلوایی، گوجهفرنگی گیلاسی، توتها و آجیل است. برای_، تمرین بعد از væ نتیجهگیری پس از پایان رژیم رژیم پس از چهار لیس بهصورت برای حفظ نتایج • پیشنهاد میشود صیام یک- (۱۴ ساعته) هفتهای یک بار ادامه داده شود. • یک بار صیام ۲۴ ساعت در هر هفته برای حفظ فواید متابولیسم و جلوگیری از دوباره چرب افزایش میشود.
آیا رژیم برای همه ایمن است؟ اگرچه بسیاری ازà ساختار و نتیجه سریع رژیم ستایش میکنند، متخصصان هشدار میدهند که قبل از شروع این گونه برنامههای شدیدی، حتماً با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. تغییرات عمده در الگوهای تغذیه، بهویژه از طریق صیام طولانیمدت، میتواند در افراد دارای پیش سوابق سلامتی مختلف متفاوتی داشته باشد.
مسئله قبل از از رژیم یا هر برنامهٔ مشابه، حتماً با یک پزشک عمومی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از همخوانی این رژیم با شرایط و اهداف جسمانی خود مطمئن شوید.