رژیم ۴:۳؛ روش سهروزه هفته برای کاهش وزن موثرتر از شمارش کالری روزانه

رژیم ۴۳؛ روش سهروزه هفته برای کاهش وزن موثرتر از شمارش کالری روزانه, تحقیقات جدید دانشکده پزشکی دانشگاه کلرادو نشان میدهد که الگوی روزهداری متناوب ۴۳ میتواند راهکاری سادهتر و پایدارتر برای کاهش وزن و بهبود شاخصهای سلامتی باشد.

در این مطالعه بر روی ۱۶۵ نفر با اضافهوزن، شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدند یک گروه سه روز غیرپیاپی در هفته تنها ۲۰ درصد نیاز کالری خود را دریافت میکردند و در چهار روز باقیمانده آزادانه تغذیه میکردند، در حالی که گروه دوم باید روزانه یکسوم کالری خود را کاهش میدادند.

نتایج مقایسهای پس از یک سال پس از ۱۲ ماه، افراد گروه ۴۳ به میانگین ۷.۶ درصد وزن بدن (معادل ۷.۷ کیلوگرم) کاهش دادند، در حالی که گروه محدودیت کالری روزانه تنها ۵ درصد وزن خود را از دست دادند.

نکته مهمتر، نرخ انصراف از رژیم در روش ۴۳ تنها ۱۹ درصد بود، در حالی که در روش کلاسیک به ۳۰ درصد رسید. چرا روش ۴۳ پایدارتر است؟ دکتر ویکتوریا کاتناچی، متخصص غدد درونریز و از محققان اصلی، بیان میکند که برتری این روش نسبت به شمارش روزانه کالری شگفتانگیز بوده است.

دانیل اوستندورف، نویسنده دیگر مطالعه، معتقد است الگوی سهروزه نقطه تعادل ایدهآل بین انعطافپذیری و اثربخشی است؛ زیرا روشهای دو روزه اثر کمتری داشته و الگوی یکروزهدرمیان برای اکثر افراد دشوار و ناپایدار بوده است. بهبود شاخصهای سلامتی فراتر از وزن علاوه بر کاهش وزن، شرکتکنندگان گروه ۴۳ در شاخصهایی نظیر فشار خون سیستولیک، کلسترول کل، قند خون ناشتا و هموگلوبین A۱C بهبود معنیداری نشان دادند.

در جمعبندی، روش ۴۳ با تمرکز بر تقویم به جای ماشینحساب، میتواند گزینهای عملی و موثر برای کسانی باشد که به دنبال کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت عمومی هستند، بدون نیاز به محاسبه مداوم کالری در هر وعده غذایی.