ورزش‌های موثر برای لاغری شکم زنان ناشی از چاقی و پس از زایمان
تمرینات گوناگون در باشگاه یا خانه می‌تواند به طور پایدار چربی‌های نواحی شکم را کاهش دهد. متخصصان ورزشی و پزشکان ورزش را بهترین گزینه برای از بین بردن چربی‌های ه حول شکم و پهلو معرفی می‌کنند.
دلایل اهمیت لاغری شکم در زنان
تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو در زنان اغلب ناشی از بیماری‌های زنانه، سندرم تخمدان پلی کیستیک و زایمان است. این وضعیت می‌تواند سبب کاهش اعتماد به نفس و تغییر فرم بدن شود.
بهترین حرکات ورزشی در باشگاه
حرکت شکم پروانه‌ای
این حرکت با چسباندن کف دو پای به یکدیگر و قرار دادن دست‌ها زیر سر انجام می‌شود. انقباض عضلات شکم و بلند کردن قفسه سینه بیش‌ترین فشار را به عضلات شکم داخلی وارد می‌کند. تعدادست‌ها می‌تواند بر اساس شاخص توده بدنی تعیین گردد.
پلانک
پلانک به عنوان یکی از موثر‌ترین حرکات برای لاغری شکم و پهلو شناخته می‌شود. با نگه داشتن بدن در خط صاف روی دست‌ها و پای‌ها و انقباض عضلات شکم، می‌توان سلول‌های چربی پهلو را هدف قرار داد. اجرای سه ست ده تایی در طول روز توصیه می‌شود.
حرکت کوهنوردی
این حرکت شبیه پلانک است با تفاوت اینکه پاها به گی به سمت سینه می‌آیند. حفظ فرم بدن در طول اجرا اهمیت حیاتی دارد و اثر قابل توجه‌ی در نابودی سلول‌های چربی دارد.
ورزش‌های خانگی برای لاغری شکم در یک هفته
دوچرخه‌سواری
هر نیم ساعت دوچرخه‌سواری حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری را می‌سوزاند و می‌تواند شکم را در کوتاه‌ترین زمان صاف کند.
برپی
برپی ترکیبی از حرکات ساده و هوازی است که هم به کاهش وزن و هم به تناسب اندام کمک می‌کند.
شنا
شنا نه تنها چربی شکم و پهلو را کاهش می‌دهد بلکه عضلات شانه را نیز تقویت می‌کند.
ددلیفت
با باز کردن پاه‌ای به عرض شانه، این حرکت نقش موثری در کاهش وزن و حجم چربی‌های شکم ایفا می‌کند.
کرانچ شکم
دراز کشیدن به پشت، صاف کردن پاه‌ای به عرض لگن، قرار دادن دست‌ها پشت سر و بلند کردن بدنه با انقباض شکم در ست‌های هشت تایی از حرکات موثر است.
ورزش در دوران پس از زایمان
بهترین حرکت برای این دوره لگ رایز است که ۴۰ روز پس از زایمان قابل اجرا می‌باشد. این حرکت عضلات پشت زانو و شانه را تقویت کرده و در نابودی سلول‌های چربی مؤثردار است.
راهکار‌های لاغری شکم هورمونی
تغییرات هورمونی نیز می‌تواند سبب چاقی شکمی شود. ترکیب تمرینات کاردیو، استقامتی (مانند پیلاتس) و یوگا بهترین استراتژی برای مدیریت این نوع چاقی محسوب می‌شود.
حرکات ساده برای آب کردن شکم
پیاده‌روی روزانه، دویدن در ساعات صبح و حرکت مرد عنکبوتی می‌توان متابولیسم را افزایش داده و فرآیند چربی‌سوزی را تسریع کند.
حرکات شکم و پهلو پیشن‌هادی
دراز نشست در ست‌های متنوع، اسکوات با انقباض عضلات شکم از حرکات پیشن‌هادی برای لاغری همزمان شکم و پهلو هستند.
مزایای ورزش خانگی در برابر روش‌های دیگر
ورزش در خانه مسیر ایمنی است که نیازی به قرص‌های شیمیایی یا جراحی ندارد. کرانچ دوچرخه و کرانچ کج شکمی دو حرکت موثر برای درگیر کردن تمام عضلات شکم و افزایش چربی‌سوزی هستند.
ورزش برای لاغری شکم و دور کمر
حرکت بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ انقباض عضلات شکم را افزایش داده و سایز کمر را کاهش می‌دهد. شنا نیز با درگیر کردن تمام عضلات بدن، چربی‌سوزی را به حداکثر می‌رساند و برجستگی‌های اندام را بهتر نمایان می‌کند.