پیشن‌هاد‌هایی برای افزایش فعالیت‌های بدنی اتفاقی در زندگی روزمره
متخصصان معتقدند اگرچه ورزش‌های اتفاقی معمولا زمان‌بر نیستند یا شدت بالایی ندارند، اما بدن را فعال نگه می‌دارند، کالری می‌سوزانند و از بی‌تحرکی پیشگیری می‌کنند.
دکتر لافین می‌افزاید هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و استرس هوازی سالمی به بدن وارد کند، از سلامتی قلب پشتیبانی می‌کند، زیرا استرس را کاهش می‌دهد، رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و در حفظ سطح سالم کلس‌ترول و سختی خون کمک می‌کند. کلید دستیابی به پیامد‌های مثبت این فعالیت‌ها، اجرای مکرر آن‌هاست.
پیشن‌هاد‌های عملی برای افزایش تحرک‌های اتفاقی
به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
ماشین را دور‌تر از ورودی مرکز خرید پارک کنید تا بیش‌تر پیاده‌روی کنید.
خرید‌ها را به جای چرخ‌دستی با دست حمل کنید.
در زمان تمیز کردن خانه، به طور جدی زمین را جارو کنید یا شستشو دهید.
جمع‌آوری برگ‌ها یا پارو کردن برف قلب را تقویت می‌کند، اما در هوای سرد مراقب باشید و در می‌انه کار استراحت کنید.
برای خرید‌های روزمره پیاده بروید.
با کودکان بازی کنید.
جلسات کاری آنلاین را در حین پیاده‌روی برگزار کنید.
باغبانی کنید.
به گزارش ایندیپندنت، تکرار این فعالیت‌ها اهمیت حیاتی دارد؛ بنابراین سعی کنید هر روز حتی اگر چند دقیقه باشد، برخی از این کار‌ها را انجام دهید.
در نهایت باید توجه داشت که فعالیت‌های اتفاقی نمی‌توانند جانشین ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده و آگا‌هانه شوند.
دکتر لافین تأکید می‌کند همه افراد باید مقداری ورزش منظم انجام دهند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی در آینده کاهش یابد. با این حال، اگر برخی هفته‌ها نتوانید به باشگاه بروید یا ورزش کنید — که در زندگی برای همه پیش می‌آید — فعال بودن در زندگی روزمره همچنان می‌تواند مزایای مثبتی برای قلب و عروق شما داشته باشد.
داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و کافی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام در همه افراد الزامی است.
فعالیت بدنی منظم و ورزش می‌تواند منجر به افزایش طول عمر شود و زندگی شاد‌تری را برای افراد به ارمغان بیاورد.
این فعالیت‌ها مواد شیمیایی گوناگون در مغز را تحریک می‌کنند که حس نشاط، آسایش بیش‌تر و در عین حال اضطراب کمتر را در فرد ایجاد می‌کنند. ورزش منظم باعث بهبود تصویر بدنی می‌شود که می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و عزت نفس را ارتقا بخشد.
فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد و استقامت را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها می‌رساند و به سیستم قلبی‌عروقی کمک می‌کند تا کارآمد‌تر عمل کند. وقتی سلامت قلب و ریه بهبود یابد، انرژی بیش‌تری برای انجام کار‌های روزانه در دسترس خواهد بود.