چرا فریاد زدن گاهی مفید است

چرا فریاد زدن گاهی مفید است؟ اثرات مثبت و مخاطرات احتمالی بر سلامت, فریاد زدن میتواند در برخی لحظات واکنش طبیعی و غریزی بدن برای تخلیه احساسات شدید و فعالسازی مکانیزم جنگ یا گریز باشد. این کار گاهی به آرامسازی سیستم عصبی، کاهش هورمونهای استرس و ترشح اندورفینها برای بهبود موقت حال و هوا کمک میکند.

با این حال، تکرار مکرر فریاد زدن نه تنها تایید رفتار پرخاشگرانه نیست، بلکه میتواند به تارهای صوتی آسیب بزند و برای مدیریت استرس مزمن راهکار مناسبی محسوب نمیشود. چرا میل به فریاد زدن در ما بیدار میشود؟ دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، بیان میکند که استفاده از فریاد زدن به عنوان ابزاری برای سلامت روان پدیده جدیدی نیست.

در دهه ۱۹۶۰، آرتور جانوف، روانشناس معروف، این روش را برای تخلیه ضربات عاطفی بیماران توصیه میکرد. نادکارنی توضیح میدهد که احساساتی نظیر خشم و ناامیدی سیستم لیمبیک مغز را فعال میکنند؛ بخشی که در پردازش احساسات و گفتار نقش دارد. در لحظات عصبانیت یا غم، افزایش آدرنالین باعث تنگ شدن تارهای صوتی شده و صدا را بلندتر میکند.

سامانتا سیلورمن، متخصص تروماتیک و کارشناس خدمت اجتماعی، افزوده که افزایش آدرنالین بدن را به حالت تحریکشده میکشاند و برای مقابله یا فرار آماده میسازد.

رها کردن احساسات از طریق فریاد زدن میتواند اثرات مثبت جسمانی داشته باشد. بر اساس نظر سیلورمن، فریاد زدن عصب واگوس را تحریک میکند که نقش کلیدی در تنظیم سیستم عصبی دارد. این تحریک منجر به کاهش ضربان قلب، افت فشار خون و مهار واکنش جنگ یا گریز شده و بدن را به حالت آرام میرساند. علاوه بر این، فریاد زدن سطح هورمونهای استرس را کاهش میدهد.

ابراز احساسات به این صورت سطح کورتیزول را پایین میآورد، تنش و اضطراب را کاسته و تسکین موقت ایجاد میکند.

با وجود فواید احتمالی، فریاد زدن در ملاء عام، خانه یا میان خانواده و دوستان معمولاً مطلوب نیست.

مکانهای پیشنهادی برای انجام این کار شامل موارد زیر است داخل ماشین با شیشههای بالا کشیده در کنسرتها یا استادیومهای ورزشی هنگامی که سر را در بالش فرو کردهاید در تظاهرات یا تجمعات عمومی در طبیعت باز، کنار دریاچه، اقیانوس یا ساحل و نزدیکی امواج در حمام یا اتاقهای عایق صدا (مانند اتاق خشم) زیر آب در استخر یا دریا مخاطرات فریاد زدن مکرر و چه زمانی باید به متخصص مراجعه کرد؟

فریاد زدن میتواند راهی موثر برای ابراز لحظهای احساسات منفی باشد و بلافاصله حالت را بهبود بخشد. با این حال، تکرار مداوم آن معایبی دارد؛ از جمله آسیب به تارهای صوتی، لارینگیت، التهاب و خستگی صوتی. اگر احساس میکنید نیاز مداوم به فریاد زدن دارید، مشورت با رواندرمانگر برای بررسی ریشهیابی مسئله و یافتن راهکارهای پایدار مدیریت استرس ضروری است.