۳ مسئله برای خانم ها در ۴۰ سالگی_صبح سریع

سه راهبرد ضدپیری برای زنان در دهه ۴۰ سالگی به توصیه متخصص طب سنتی چینی

یو یا-ون، مدیر کلینیک طب چینی شنگ شی در تایوان، سه راهبرد کلیدی را برای جلوگیری از پیری شتابزده در زنان ۴۰ ساله معرفی کرد. این توصیهها بر پایه یافتههای پزشکی مدرن و اصول طب سنتی چینی تدوین شدهاند.

دوره حساس پیری پوست در دهه ۴۰ سالگی

بر اساس مطالعهای منتشر شده در سال ۲۰۲۲ در مجله پیشگامان پزشکی، زنان در بازه سنی ۴۳ تا ۴۷ سالگی با سریعترین نرخ پیری پوست روبرو میشوند. این دوره با افزایش لکههای سن، تیرهتر شدن رنگ پوست و بروز چینوچروکهای مشهود همراه است. یو یا-ون بیان کرد که این یافتهها با تعریف طب سنتی چینی از مراحل پیری در زنان همخوانی دارد.

در طب سنتی چینی، فیزیولوژی زنان در چرخههای هفتساله دگرگون میشود. بر اساس کتاب کهن اصول طب درونی هوانگدی زرد، علائم پیری از پنجمین چرخه هفتساله (۳۵ سالگی) آغاز میشود. کلیهها در هفتمین چرخه (۴۹ سالگی) انرژی خود را از دست میدهند که منجر به کاهش باروری و آغاز یائسگی میشود. دوره گذار ششمین چرخه (۴۲ تا ۴۸ سالگی) معادل تحلیل رفتن سه مریدین یانگ است که ورود تدریجی بدن به مرحله یائسگی را نشان میدهد.

این سه مریدین یانگ شامل شش مریدین در دستها و پاها هستند که کارکرد معده، روده بزرگ، روده کوچک، مثانه، کیسه صفرا و منبع انرژی سهگانه را تنظیم میکنند. با تحلیل این مریدینها، کارکرد اندامهای وابسته نیز به تدریج کاهش مییابد. در طب سنتی چینی اندامها به دو گروه زانگ (توپر قلب، کبد، طحال، ریه، کلیه) و فو (توخالی کیسه صفرا، معده، رودهها، مثانه، منبع انرژی سهگانه) تقسیم میشوند. ضربالمثل معروف یین از ۴۰ سالگی به نصف میرسد بیانگر کاهش تدریجی مایعات و هورمونهای نیروبخش یین در زنان پس از ۴۰ سالگی است. از آنجا که مریدینهای یانگ از ناحیه سر و صورت عبور میکنند، غدد عرق و چربی نیز دچار تحلیل میشوند که منجر به خشکی پوست، تغییر بافت مو، و کاهش تدریجی قاعدگی میشود.

افزایش خطر بیماریهای قلبی-عروقی

یو یا-ون هشدار داد که پیری شتابزده علاوه بر تغییرات ظاهری، باعث افزایش سریع خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی میشود. علت اصلی کاهش هورمونهای زنانه است که نقش حیاتی در حفظ انعطافپذیری و سلامت عروق دارند. بیانیه علمی انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۲۰ تأیید کرد که زنان در دوره گذار یائسگی به دلیل افت هورمونها با افزایش قابلتوجه خطر قلبی-عروقی روبرو میشوند. این دوره با علائمی چون تعریق شبانه، گرگرفتگی، اضطراب و اختلال خواب همراه است.

متخصص طب چینی تأکید کرد که علائم بیماری قلبی در زنان با مردان متفاوت است. مردان معمولا درد یا سفتی قفسه سینه را تجربه میکنند، اما زنان بیشتر دچار خستگی، ناراحتی قفسه سینه، درد شانه یا کمر میشوند که اغلب به اشتباه به خستگی روزمره نسبت داده شده و باعث تأخیر در مراجعه به پزشک میشود. مطالعات نشان میدهد افرادی که گرگرفتگی شدیدتری دارند، بیشتر در معرض خطر قلبی-عروقی قرار میگیرند.

سه عامل کلیدی برای کاهش شدت پیری

یو یا-ون خواب، رژیم غذایی و ورزش را سه ستون اصلی پیشگیری از پیری شتابزده معرفی کرد.

۱. خواب بهموقع و باکیفیت

خواب زمان حیاتی ترشح هورمونهاست. پیشنهاد میشود بین ساعت ۲۲ تا ۲۲۳۰ به اتاق خواب رفته تا در ساعت ۲۳ در خواب عمیق به سر ببرد. این کار از ترشح طبیعی هورمونها پشتیبانی میکند. با این حال، فشارهای کار در زندگی مدرن باعث میشود بسیاری تا ساعت ۲۳ بیدار بمانند که سازوکار بازسازی بدن را به شدت مختل میکند.

۲. رژیم غذایی غنی از پروتئین و ویتامین سی

در دوره یائسگی بدن به سرعت کلاژن از دست میدهد که باعث خشکی و کمآبی پوست میشود. اگرچه بسیاری به سمت مکملهای کلاژن میروند، یو یا-ون توضیح داد که کلاژن باید ابتدا به اسیدهای آمینه تجزیه شود. به جای پودر کلاژن، مصرف پروتئینهای باکیفیت مانند گوشت، مرغ و ماهی مفیدتر است. سنتز کلاژن نیازمند ویتامین سی (به عنوان کوآنزیم) است؛ بنابراین نوشیدن یک لیوان آب پرتقال بعد از غذا تشکیل کلاژن را تسریع میکند. همچنین مصرف گوجیبری و عناب چینی که قلب و کلیه را تقویت میکنند، از گردش خون و سلامت قلبی-عروقی پشتیبانی میکند.

۳. ورزش و روشهای تقویت چی و خون

ورزش، طب سوزنی، ماساژ و اسپا از راهکارهای تحکیم چی و بهبود گردش خون هستند. اسانسهای روغنی در اسپا ترشح اندورفین را تحریک کرده، حال و هوا را بهبود میبخشند و کیفیت خواب را بالا میبرند. تحقیقات اثرات مثبت ورزش بر جوانسازی پوست را از جمله بهبود ارتجاعپذیری، افزایش متابولیسم و ارتقای تندرستی کلی تأیید کردهاند.