>> ۳ ورزش راکتی برای افزایش طول عمر: تنیس

>> ۳ ورزش راکتی برای افزایش طول عمر تنیس، تنیس روی میز و پیکلبال در نظر یک پزشک مغز و اعصاب >> انجام تمرینات بدنی در کنار یک رژیم غذایی متعادل، پایههای یک سبک زندگی سالم را شکل میدهد و نقش بسزایی در افزایش امید به زندگی افراد ایفا میکند. یک پزشک متخصص مغز و اعصاب در این زمینه به معرفی سه رشته ورزشی پرداخته که بر اساس شواهد علمی، اثربخشترین گزینهها برای طول عمر هستند. چرا ورزشهای راکتی کلید طول عمر هستند؟

اگرچه فعالیتهای قلبی-عروقی نظیر دویدان، دویدن مسافات طولانی و دوچرخهسواری جادهای از نظر عمومی برای سلامت قلب و طول عمر توصیه میشوند، اما دکتر آمن، پزشک مغز و اعصاب، دلایل علمی متفاوتی را برای برتری ورزشهای راکتی تشریح میکند. ایشان تأکید میکند که انجام این ورزشها تنها دو بار در هفته، به شرطی که هر جلسه حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد، میتواند اثرات عمیقی بر طول عمر داشته باشد.

دلیل اصلی، تأثیر مستقیم این ورزشها بر روی مغز و بخشهای حیاتی دیگر بدن است. معرفی سه ورزش راکتی پیشنهادی پزشک مذور سه رشته راکتی را به عنوان گزینههای ایدهآل معرفی میکند تنیس یکی از پرطرفدارترین و کلاسیکترین ورزشهای راکتی در سطح جهان. تنیس روی میز با سرعت بالا و نیاز به ảnعمل لحظهای، از محبوبترین ورزشهای دربازی محسوب میشود.

پیکلبال این ورزش در سالهای اخیر رشد انفجاری داشته، بهطوری که تنها در ایالات متحده در سال ۲۰۲۳ میلادی بیش از ۱۳.۶ میلیون بازیکن فعال داشته و به عنوان سریعترین ورزش در حال رشد در آمریکا شناخته شده است. مکانیزم تأثیر بر مغز فعالسازی مخچه به نقل از سایت، دکتر آمن در پادکست خود به نتایج یک مطالعه گسترده بر روی ۹۰ هزار نفر اشاره کرده است.

ایشان توضیح میدهد افرادِی که ورزشهای راکتی را انجام میدهند، عمر طولانیتری دارند. این رشتههای ورزشی مخچه را فعال میکنند که ۱۰ درصد از حجم مغز را در بر میگیرد. وقتی مخچه فعال میشود، بقیه نواحی مغز نیز به کار میافتد. دکتر آمن این ورزشها را به منزله شطرنج هوازی توصیف میکند، زیرا ترکیب حرکات بدنی پیچیده، تصمیمگیری سریع و تمرکز بصری، تمرینی کامل برای ساختارهای عصبی مغز فراهم میآورد.

تخصیص تنها یک ساعت در هفته (دو جلسه ۳۰ دقیقه) به این ورزشها، میتواند سرمایهگذاری مؤثری برای سلامت مغزی و افزایش طول عمر باشد. >>