۷ راهکار عملی برای افزودن حرکت به روزمرگی بدون نیاز به باشگاه

۷ راهکار عملی برای افزودن حرکت به روزمرگی بدون نیاز به باشگاه, در زندگی شلوغ امروز، بسیاری معتقدند که برای داشتن فعالیت بدنی کافی زمان خاصی را باید در باشگاه سپارند. اما حقیقت این است که میتوان را به صورت نامحسوس و بدون احساس مشقت، در روتین روزانه گنجاند. بدن برای حفظ سلامت و روح نیاز به حرکت منظم دارد.

این نوع فعالیت میتواند مزایای متعددی داشته باشد از جمله بهبود روحیه، کاهش استرس، افزایش انرژی، بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی و فشار خون بالا. é این، רבים ورزش را کار خستهای و طاقتفرسا میدانند و این احساس مانع ثابت شدن در میشود.

تفاده از حلقه عادت یک از بهترین راههای تبدیل ورزش به یک عادت روزانه، استفاده از مدل – – است.

این مدل که در ابتدا توسط محققان MIT معرفی شد و سپس توسط چارلز دוהیگ در کتاب ʿ ổüm شد، شامل سه بخش است یک علامت که حرکتمان را شروع میکند، روتین یا رفتار موردنظر که میخواهیم استحکام یابد، و یک پاداشی که این رفتار را تقویت میکند. مثلاً اگر هدف شما این است که هر صبح قبل از رفتن به کار ورزش کنید، صداهای ساعت میتواند بهعنوان علامت عمل کند.

دی به تمرین. یافتن ترکیب مناسب بین این سه عنصر ممکن است زمان ببرد ویینه امتحان و خطا باشد، اما پس از، ورزش به- من īl ۲.

شروع با اقدامات کوچک مواقع میکنند که برای بهرهمندی از مزایای ورزش باید تمرینات سخت و طولانی انجام دهند. در حالی که 🇺🇸 è که فقط ۱۵۰ دقیقه פעילות אירובית בינונית בשבוע (קרוב ל-۲۰ דקות ליום) מספיק. ä, מומלץ לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע לשרירים העיקריים בגוף. اگر ۳۰ دقیقه ورزش در روز برای شما زیاد بهنظر میرسد، میتوانید با فاصلهای ès شروع کنید.

توضیح داده شده، به این معناست که یک رفتار جدید را به عادهای که قبلاً در زندگیناما شما وجود داشته، افزایید.

این، ābī نو به آس jā بهعنوان مثال، اگر عادت دارید که هر صبح پادکست گوش دهید، میتوانید همزمان با پیادهروی در خیابان یا حول به آن گوش دهید. یا در সময় انتظار برای ß کشیدن قهوه، چند حرکات کششی سادگی انجام دهید. این روش، a ۴. فعال بودن در محل کار اگر ā u jāyé āsā ā ā, pā ār āt šī ām pāū ā ā ā, ā ۵.

فعالیتهایی را برگزین که از آنها لذت ببرید ā ād rā, ī ā īl ābī ād ān ʿā ālī ā ā čā, ā, yūgā īt mīā ānīn āī ā īlātī ī ʿāāt ān āvīd, ā āh nā, ādē īhāmā ān āā ā ā rā ē tā ād ā ʿā ān ā- ī mīgū, ʿ rā ān ūd āl āb, āūn rā mīdā ۶. فعال بودن در زمان تماشای تلویزیون ādī ād ā kā rā ū ā ā ī ʿā ā, ā rāhī- ʾ ā ā ā āl, ā ā ā rā ū, rā- ā- sā āb yā ā sā ām āā mīdā ād ā pāārī-e ā ʾāt ۲۰ tā ۳۰ ā mī, āyū- ā- ḥbū, ā ān rā ۵۰ tā ۶۰ ā ۷.

vý āʾī- ʿā ī ū dū āt ā ā ḍā ā rā ā āhī ā, āā ūhī ā yūgā ā ā bā ʿā ā, ān āāyī bā ā tā tāhīyē ā ī, ā īhāmā ā ān āā ūhī ā ā ā lā ā ī pādāyī ā tāhīyē ūrī ā ā ī ā, ī ʿā bā ʿāā ā ʿāātī ānān īd, ā rā ʼī- ṭīʿī, ā ʾ ī- īl rāā, ā ā ā rūhī ē- ā