بالای ۴۰ ساله ها به این پیشنهاد ها دقت کنند_صبح سریع

در ادامه ۹ مورد از مکمل‌هایی که نیاز است سپس از ۴۰ سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، معارفه شده است.

۱) امگا ۳

DHA و EPA اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند که عمدتاً در منبع های دریایی همانند ماهی‌های چرب یافت خواهد شد. این مواد مغذی برای نگه داری تری گلیسیرید و سختی خون در محدوده نرمال الزامی می باشند.

این مکمل‌ها به ترقی کارکرد مغز و تحکیم بینایی نیز پشتیبانی می‌کنند.

۲) ویتامین D

سلامت استخوان برای زنان در سنین نزدیک به ۴۰ و سپس از آن مهم است. ویتامین D یک ماده مغذی الزامی برای تراکم استخوان است. دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید میسّر است. هم‌این چنین می‌توان از مکمل‌های دارویی ویتامین D نیز منفعت گیری کرد. ویتامین D، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، بخصوص در زنان میانسال، را افت می‌دهد.

۳) آهن

افتآهن با کم‌خونی یا بدون کم‌خونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و زیاد تر نادیده گرفته می‌شود. حتی اگر علائمی از کم‌خونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بازدید کنید تا یقین شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیره‌سازی آهن) در بدنتان پایین نیست.

۴) گلوکوزامین

گلوکزامین قندی است که در مایع اطراف مفاصل و در استخوان‌ها یافت می‌شود و به ترمیم غضروف پشتیبانی می‌کند. بدن ما گلوکزامین می‌سازد، اما با افزایش سن، مقدار آن کمتر می‌شود. به همین علت است که گلوکزامین یک مکمل مناسب برای سلامت مفاصل است.

۵) اسید فولیک

اسید فولیک شکل پایدار و مصنوعی ویتامین B۹ است و به طور طبیعی در غذاها یافت نمی‌شود، اما زیاد تر به غذاهای فرآوری‌شده اضافه شده یا در مکمل‌های مولتی‌ویتامین مینرال منفعت گیری می‌شود.

فولیک اسید به گفتن یک ماده مغذی مهم جهت پیشگیری از نقایص لوله عصبی در دوران بارداری و این چنین افت خطر ابتلا به گرفتگی عروق منفعت گیری می‌شود. این مکمل هم‌این چنین تشکیل گلبول های قرمز، سفید و پلاکت‌های خون را در برخی از کم‌خونی‌های مگالوبلاستیک تحریک می‌کند.

۶) کراتین مونوهیدرات

کراتین مونو هیدرات علتافزایش استقامت و کارایی بدن می‌شود و با افزایش قوت و حجم عضلانی می‌تواند شما را به فرم ایده‌آلتان نزدیک‌تر کند. از آنجا که از دست دادن استخوان و عضله از ۴۰ سالگی به سپس به بیشترین حد خود می‌رسد، مصرف مکمل کراتین مونو هیدرات قبل، در طول و سپس از این سن همراه با تمرینات قدرتی، می‌تواند این صدمه‌ها را افت دهد.

۷) بِربرین

بربرین نقش مهمی در مدیریت دیابت دارد. مصرف این مکمل، نحوه عکس العمل سلول‌های بدن به هورمون انسولین را بهبود می‌بخشد و به نوبه خود به افت سطح قند خون شما پشتیبانی می‌کند. این ماده که به طور طبیعی در گیاهان یافت می‌شود، یک گیاه محبوب در گیاه‌درمانی سنتی بوده است. گنجاندن این مکمل در رژیم غذایی، از ۴۰ سالگی به سپس به شما پشتیبانی کند تا سلامت بدن خود را به طور طبیعی نگه داری کنید.

۸) آستاگزانتین

آستاگزانتین یک کاروتنوئید طبیعی است که در میگو، ماهی قزل‌آلا و دیگر غذاهای دریایی که به طور طبیعی صورتی‌رنگ می باشند، یافت می‌شود. این ترکیب منحصر به فرد می‌تواند نقش مثبتی در محافظت از رادیکال‌های آزاد، سلامت سیستم ایمنی و حتی افت چین و چروک پوست داشته باشد.

۹) کلاژن

تحقیقات مشخص می کند مکمل کلاژن به نگه داری سلامت پوست و افت علائم پیری پوست، بخصوص در سنین میانسالی، پشتیبانی می‌کند. هم‌این چنین مصرف کلاژن، ماده آلی حاضر در استخوان را افزایش می‌دهد و در سلامت استخوان نقش چشمگیری دارد.