افت چربی در چهار هفته با رژیم Switch On_صبح سریع

به نقل از انلی مای هلث؛ این رژیم توسط دکتر یونگ-وو پارک، یک متخصص برجسته درمان چاقی با بیشتر از ۳۰ سال توانایی، گسترش یافته است. رژیم Switch On ادعا می‌کند که نه تنها به افت وزن پشتیبانی می‌کند، بلکه متابولیسم بدن را بازتنظیم کرده، از توده عضلانی محافظت می‌کند و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد. در ادامه به بازدید نحوه کارکرد این رژیم و علت جذب دقت جهانی به آن می‌پردازیم.

رژیم Switch On چیست؟

این رژیم در اصل ترکیبی از اصول روزه‌داری متناوب و بهینه‌سازی سلامت روده است. این برنامه بر استمرار، خوردن آگاهانه و پرهیز شدید از برخی مواد غذایی پافشاری دارد. پایه‌گذاری آن بر چند قانون کلیدی محکم است:

• آب‌رسانی: مصرف حداقل دو لیتر آب در روز.

• خواب: مطمعن از خوابیدن حداقل شش ساعت در شب.

• مکمل‌ها: منفعت گیری از ویتامین‌ها و پروبیوتیک‌های خاص.

• روزه‌داری متناوب: روزه‌داری بین ۱۰ تا ۱۴ ساعت در روز.

• ورزش: انجام تمرینات با شدت بالا چهار بار در هفته.

• زمان‌بندی قولهای غذایی: صرف شام حداقل چهار ساعت قبل از خواب.

مواد غذایی فرآوری‌شده، کافئین، الکل و قند اضافی به‌طور کامل از برنامه حذف شده‌اند. مصرف کربوهیدرات‌ها نیز افت می‌یابد تا به حالت کتون‌زایی (حالت متابولیکی که در آن بدن به جای کربوهیدرات‌ها از چربی برای فراهم انرژی منفعت گیری می‌کند) دست یابد.

تقسیم‌بندی چهار هفته‌ای

هفته اول: سم‌زدایی و بازتنظیم روده

این مرحله بر پاکسازی سیستم گوارشی تمرکز دارد.

• روزهای ۱ تا ۳: شرکت‌کنندگان چهار شیک پروتئینی در روز مصرف می‌کنند و پروبیوتیک‌ها را به‌طور ناشتا مصرف می‌نمایند. این چنین حداقل یک ساعت پیاده‌روی روزانه پیشنهاد می‌شود.

• روزهای ۴ تا ۷: منبع های پروتئینی همانند ماهی، مرغ، گوشت خوک، تخم‌مرغ و گوشت گاو کم‌چرب کم کم معارفه خواهد شد. سبزیجاتی همانند بروکلی، خیار و کلم پیشنهاد می‌شود و مصرف آرد، لبنیات و قهوه هم چنان ممنوع است.

هفته دوم: معارفه روزه‌داری متناوب

هفته دوم روزه‌داری متناوب را به‌طور جدی‌تر داخل برنامه می‌کند:

• یک روز کامل روزه‌داری (۲۴ ساعت) انجام می‌شود که بعد از آن یک شام پروتئینی با کیفیت بالا مصرف می‌شود.

• هر روز شامل دو شیک پروتئینی، ناهار کم‌کربوهیدرات (همانند برنج و سبزیجات) و یک شام بدون کربوهیدرات با تمرکز بر پروتئین است.

• تمرینات متعادل ادامه می‌یابند، اما روزهای روزه‌داری به فعالیت‌های فیزیکی سبک‌تر تعلق دارند تا بدن به استراحت بپردازد.

هفته‌های ۳ و ۴: تشدید سوزاندن چربی

روزه‌داری در دو هفته آخر شدت بیشتری می‌یابد:

• هفته سوم: دو روز روزه‌داری ۲۴ ساعته غیر متوالی معارفه می‌شود.

• هفته چهارم: روزه‌داری به سه روز کامل در هفته افزایش می‌یابد. قولهای غذایی روزانه شامل دو شیک پروتئینی و دو وعده غذایی کم‌کربوهیدرات با تمرکز بر مواد غذایی مغذی همانند کدو حلوایی، گوجه‌فرنگی گیلاسی، توت‌ها و شاه‌بلوط است. برای افرادی که تمرینات ورزشی انجام خواهند داد، مصرف مواد غذایی غنی از کربوهیدرات همانند سیب‌زمینی شیرین و موز بعد از تمرینات ورزشی مجاز است تا به بازسازی عضلات پشتیبانی کند.

نگه داری نتایج بعد از رژیم

رژیم Switch On بعد از چهار هفته به‌طور ناگهانی همه نمی‌شود. برای نگه داری نتایج:

• پیشنهاد می‌شود که افراد روزه‌داری متناوب (روزه‌داری ۱۴ ساعته) را هفته‌ای یک بار ادامه دهند.

• این چنین انجام روزه‌داری ۲۴ ساعته یک بار در هفته برای نگه داری مزایای متابولیکی و جلوگیری از برگشت چربی پیشنهاد می‌شود.

آیا رژیم Switch On برای همه ایمن است؟

در حالی که تعداد بسیاری از افراد از ساختار و نتایج سریع رژیم Switch On تمجید می‌کنند، کارشناسان هشدار خواهند داد که باید از ورود به این چنین برنامه‌های شدیدی بدون مشورت با متخصص جلوگیری کرد. تغییرات عمده در الگوهای تغذیه، به اختصاصی از طریق روزه‌داری طویل‌زمان، می‌تواند تأثیرات متغیری بر افراد با حالت‌های بهداشتی گوناگون داشته باشد.

مسئله: قبل از اغاز رژیم Switch On یا هر برنامه شبیه، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید تا مطمعن حاصل شود که این رژیم با نیازها و اهداف بدنی شما هم‌خوانی دارد.