۸ کاری که کودکان نباید قبل از خواب انجام دهند_صبح سریع

در همین حال، چندین عادت دیگر می‌توانند این روال طبیعی را مختل کنند. مقاومت در برابر خواب، خواب آشفته یا بیدار شدن از خواب با خستگی – به رغم استراحت کافی در رختخواب – یک مشکل رایج است که تعداد بسیاری از والدین با آن روبه رو می باشند. همیشه تعداد ساعات خواب مهم نیست بلکه کیفیت خواب مهم است.

روال‌های خواب مستقیماً بر مغز و بدن کودک تأثیر می‌گذارند. دکتر «مانیشا کاپور»، متخصص اطفال می‌گوید: کودکان با ارامش رشد می‌کنند. هنگامی فعالیت‌های تحریک‌کننده یا عادات بد خواب در زمان خواب وجود داشته باشد، مغز به سختی می‌تواند به یک استراحت اسایش‌قسمت فرو رود. خواب بد می‌تواند تبدیل تحریک‌پذیری، تمرکز ضعیف و افت ایمنی و حتی توقف رشد در طول زمان شود.

مقصد از آموزش خواب این است که کودک شما به تنهایی چندین ساعت در طول شب بخوابد. اگر از خواب بیدار شوند، یاد می گیرند که خود را آرام کنند و مجدد به خواب می روال. چندین روش آموزش خواب وجود دارد که والدین می توانند از آنها منفعت گیری کنند که توسط متخصصان اطفال و متخصصان خواب طراحی شده است.

تعیین یک برنامه خواب آرام و منظم یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین کارهایی است که والدین می‌توانند انجام بدهند. دانستن این که بچه‌ها قبل از خواب چه کارهایی نباید انجام بدهند می‌تواند به آنها پشتیبانی کند خواب شبانه بهتری داشته باشند و حس اسایش بیشتری کنند.

هشت کاری که بچه‌ها هیچ زمان نباید قبل از خواب انجام بدهند

منفعت گیری از صفحه نمایش

قرار گرفتن در معرض نور آبی که مانع از تشکیل ملاتونین – هورمون خواب – می‌شود، در صورتی که کودک شما درست قبل از خواب تلویزیون تماشا می‌کند، بازی‌های ویدیویی انجام می‌دهد یا از تبلت منفعت گیری می‌کند، یک مشکل است. دکتر کاپور می‌گوید: قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، مغز را بیدار نگه می‌دارد و این چنین سیگنال‌های خواب را به تأخیر می‌اندازد.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین

نوشیدنی‌های گازدار، آب‌میوه‌های بسته‌بندی‌شده شیرین یا نوشیدنی‌های شکلاتی (که حاوی کافئین نیز می باشند) امکان پذیر کودک را در شب بی‌قرار کنند. بهتر است کودکان از نوشیدنی‌های شیرین در اواخر شب صرف نظر کنند.

خوردن قولهای غذایی سنگین

به گزارش ام‌اس‌ان، یک برگر چرب و یک وعده سیب‌زمینی سرخ‌کرده بزرگ درست قبل از خواب، راهی برای سوزش سر دل و یک شب با بی‌قراری است. دکتر کاپور می‌گوید: شام باید سبک‌ترین وعده غذایی باشد و حداقل دو ساعت قبل از خواب خورده شود.

شرکت در بازی‌های خشن

هنگامی کودکان قبل از خواب می‌دوند، می‌پرند و حسابی بازی می‌کنند، نمی توانند بخوابند. از انجام کارهای پرانرژی درست قبل از خواب صرف نظر کنید. در عوض می توانند در بازی‌های آرام یا مطالعه شرکت کنند.

داشتن زمان خواب نامنظم

زمان خواب و بیداری نامنظم، ساعت بدن کودک را گیج می‌کند. خوابیدن در زمان‌های گوناگون هر روز می‌تواند ریتم شبانه‌روزی آنها را مختل کند.

مصرف کافئین

قهوه، برخی از نوشابه‌ها و حتی نوشیدنی‌های شیر طعم‌دار حاوی کافئین می باشند که می‌تواند خواب را مختل کند. کودکان نباید شب‌ها چیزی که کافئین دارد، بنوشند.

او گفت و گو‌های احساسی یا مکالمات استرس‌زا

سرزنش کودک زمان خواب یا سخن بگویید کردن در رابطه هر چیز ناخوشایندی امکان پذیر علتعصبی شدن او شود و به خواب رفتن آرام را برای کودک دشوار کند. دکتر کاپور می‌گوید: زمان خواب باید وقتی امن و اسایش‌قسمت باشد، نه وقتی پر از تنش.

مسواک نزدن

بی‌توجهی به مراقبت‌های دهانی قبل از خواب می‌تواند علتافزایش قابل دقت رشد باکتری‌های راه اندازی‌دهنده پلاک در طول شب شود.

عادات خوب قبل از خواب بر رشد، ایمنی و سلامت عاطفی کودک تأثیر می‌گذارد.

حذف این هشت عادت و جایگزینی عادت های اسایش‌قسمت، خوابی را که فرزندان برای رشد سالم‌تر و خودتنظیمی نیاز دارند، فراهم می‌کند.