عادات صبحگاهی که زوج های خوشبخت را نزدیک میکند_صبح سریع
به گزارش صبح سریع
در همین عرصه، دکتر مریلند، روانشناس، پافشاری میکند با وجود صبحهای پرمشغله برای اکثر مردم، مهم است که در اغاز یک روز تازه، حداقل زمان آماده شدن برای بیرون رفتن از منزل، به شریک زندگی خود لبخند بزنید.
زندگی همیشه شاد نیست و امکان پذیر صبحهایی باشد که از سلام کردن یا ابراز سپاس غافل شویم. اشکالی ندارد، مهم این است که در این باره تلاش و پشتکار داشته باشید تا از زندگی مشترک لذت ببرید.
در اینجا ۷ عادت ساده صبحگاهی زوجهای خوشبخت ذکر شده که نه تنها در تحکیم رابطهشان، بلکه در رشد شخصیتی و حرفهای آنها نیز تفاوت قابل توجهی تشکیل میکند.
۱- آنها ابتدا تماس چشمی برقرار میکنند
دکتر مارک تراورز، روانشناس، به وبسایت «CNBC Make It» میگوید: زوجهای خوشبخت حتی در روزهای شلوغ، یکدیگر را به گفتن مانعی که باید صبحها بر آن تسلط کنند نمیبینند، بلکه زمان گفتن «صبح بخیر» حتماً تماس چشمی واقعی برقرار میکنند، بدون حواسپرتی با هم قهوه یا چای مینوشند و قبل از رفتن به سر کار گپ میزنند.
مگ کانلی، وبلاگنویس در حوزه ازدواج، میگوید: پنج دقیقهای که یک زوج امکان پذیر صرف مسواک زدن دندانهایشان و نگاه کردن به چشمان یکدیگر کنند، میتواند بهترین راه برای اغاز روز باشد.
تحقیقات مشخص می کند روابط به لطف لحظات و حرکات سادهای که دقت را جلب میکنند و حس سپاس و مراقبت را القا میکنند، شکوفا خواهد شد، در حالی که نادیده گرفتن این لحظات میتواند علتشود که هر دو طرف قبل از اغاز روز، از نظر عاطفی حس نادیده گرفته شدن کنند.
۲- آنها لحظهای را برای هماهنگی صرف میکنند، نه شکایت کردن
سطح کورتیزول به طور طبیعی بعد از بیدار شدن از خواب افزایش مییابد و بدن زیاد تر مستعد استرس است، به این علت صبح زمان ایدهآلی برای مکالمات جدی، باز کردن پروندههای قدیمی یا شکایاتی نیست که میتواند به این استرس اولیه بیفزاید.
در عوض، زوجهای خوشبخت یک لحظه ساده را برای گوش دادن به یکدیگر تعلق خواهند داد: نشستن آرام کنار هم روی مبل برای نوشیدن قهوه، ایستادن کنار هم در ایوان، یا به اشتراک گذاشتن برنامه صبحگاهی خود در حالی که از نظر فیزیکی به هم نزدیک می باشند.
به حرف های تراورز، حتی لحظات سکوت مشترک نیز میتواند به تنظیم دستگاه عصبی بدن پشتیبانی کند و روز را آسانتر و اسایشقسمتتر سازد.
۳- آنها یک جملهی صادقانه و واحد درمورد احساسات خود رد و بدل میکنند
زوجهای خوشبخت به جای پرداختن به جزئیات عاطفی طویل در ابتدای روز، ترجیح خواهند داد ربط صبحگاهیشان ساده و در عین حال صادقانه باشد. هر کدام احساسی را که حالت جاری آنها را توصیف میکند، به اشتراک میگذارند. همانند:
*امروز مقداری مضطرب هستم.
*خوبم، اما خستهام.
*دیشب خوب نخوابیدم.
این جملات تلگرافی، همانطور که تراورز آنها را توصیف میکند، برای انتقال حال و هوا به فرد روبه رو الزامی می باشند و فهمیدن خشم یا تنش شریک زندگیشان را در هر موقعیتی در طول روز برای آنها آسانتر میکنند.
۴- آنها یک برنامه صبحگاهی منظم دارند، حتی اگر فقط ۵ دقیقه باشد
وینیفرد ام. رایلی، کارشناس خانواده و ازدواج، میگوید: هیچ بهانهای برای نداشتن زمان کافی وجود ندارد. حتی اگر فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه تا خروج از منزل مانده باشد، میتوان از آن برای نشستن آرام، نوشیدن چای یا قهوه و سخن بگویید کردن درمورد مسائل روز منفعت گیری کرد.
رایلی پافشاری میکند عدم منفعت گیری از تلفن یا تبلت در این چند دقیقه برای اسایش و ربط گرفتن قبل از اغاز روز مهم است.
تراورز میگوید: هنگامی چند دقیقهی ساده در بغل گرفتن یا با هم صبحانه درست کردن در حالی که به آهنگ مورد علاقهتان گوش میدهید، روزانه تکرار شود، به یک آیین خاص تبدیل میشود که میتواند تأییدی قوی و تازه بر هویت شما به گفتن یک زوج باشد.
۵- قبل از ترک منزل ابراز محبت کنید
به حرف های تراورز، در تعداد بسیاری از روابط، ابراز محبت فیزیکی زیاد تر زمان خداحافظی صبحگاهی نادیده گرفته میشود، حتی اگر فقط یک بوسه سریع روی گونه باشد. اما زوجهای خوشبخت برای تسکین خود، همدیگر را لمس می کنند.
صمیمیت فیزیکی – چه در بغل گرفتن، گرفتن دستها یا فقطً چند لحظه خم شدن به سمت یکدیگر قبل از جدایی – علتآزاد شدن اکسیتوسین میشود، دستگاه عصبی را آرام میکند و به زوجین پشتیبانی میکند تا در روز کاری حس انعطافپذیری و منفعتوری داشته باشند.
به این علت، تماس فیزیکی راهی مؤثر برای ابراز عشق، محبت، تحکیم حس امنیت و مطمعن است و لحظات مختصر صمیمیت در صبح به کل روز حال و هوای مثبتتری میبخشد.
گری چاپمن در کتاب خود «پنج زبان عشق: رازهایی برای داشتن عشقی پایدار» میگوید: تماس فیزیکی میتواند یک رابطه را تحکیم یا تخریب کند و نفرت یا عشق را ابراز کند.
۶- ماموریت های صبحگاهی را به طور تیمی تقسیم کنید
دکتر اسمیت توضیح میدهد: کار گروهی در صبح، ربط و نشاط زناشویی را که در طول روز ادامه دارد، ارتقا میدهد. برای مثال، بیدار کردن بچهها و آماده کردن آنها برای مدرسه، ماموریتای طاقتفرسا است و هیچ الزامی برای یکی از والدین، طبق معمولً مادر، وجود ندارد که به تنهایی این کار را انجام دهد. به این علت، زوجهای خوشبخت مسئولیتهای خانوادگی و فرزندپروری را با هم تقسیم میکنند.
تراورز میگوید: در کارم مشاهده کردم که زوجهای خوشبخت افرادی می باشند که از صبحهایشان نهایت منفعت گیری را میبرند تا بتوانند به گفتن یک تیم از خانه بیرون بروند.
این که یکی از زوجین بار سنگین کارهای خانه را به دوش بکشد، صبحها را آشفته میکند و علتایجاد نارضایتی و رنجش میشود. در روبه رو، زوجهای خوشبخت، صبحها را به گفتن یک «زمان مشترک» پر از وظایفی که باید قبل از کار انجام بدهند، در نظر میگیرند، همانند:
*آماده کردن بچهها برای مدرسه
*آماده کردن برخی از مواد اولیه ناهار
*غذا دادن به حیوانات خانگی
*و ماموریت های فرد دیگر که هنگامی یکی از طرفین مشکل دارد مشترکا انجام خواهد شد تا از ادامه روحیه مثبت در رابطه مطمعن حاصل شود.
۷- قبل از خداحافظی از یکدیگر مقداری حمایتکنید
زوجهای خوشبخت قبل از این که برای کار یا فعالیتهای روزانه از هم جدا شوند حتماً یک حرکت سادهی حمایتی انجام خواهند داد، همانند:
*در جلسهی امروز برای شما آرزوی پیروزی میکنم.
*شما قادر به انجام این پروژه هستید.
*اگر به چیزی نیاز داشتید به من مطلب بدهید.
تراورز میگوید: این جملات امکان پذیر روال وقایع روز را در بیرون تحول ندهند، اما مقابله با استرس را آسانتر میکنند و به شریک زندگیتان نشان خواهند داد چه مقدار از نظر احساسی به آنچه که برای او مهم است اهمیت میدهید، حتی اگر وجود فیزیکی نداشته باشید.
صبحها برای تعداد بسیاری از زوجها زمان شلوغ و پراسترسی است، اما زوجهای خوشبخت اگرچه شرایط ایدهآلی ندارند، اما انتخابهای کوچک و مکرری همانند یک نگاه، یک مراسم ساده، تقسیم ماموریت های، یک لمس خداحافظی و یک کلمه دلگرمکننده دارند.
این جزئیات به ظاهر بیاهمیت روزانه، در واقع همان چیزی است که در درازمدت رابطهای گرمتر و هماهنگتر و زندگی مشترک کماسترستر و معنادارتر تشکیل میکنند.
دسته بندی مطالب