بهترین داروی رایگان دنیا هم چنان کار می کند_صبح سریع

متخصصان پافشاری می‌کنند برای منفعت‌مندی زیاد تر از مزایا پیاده‌روی، بهتر است شدت حرکت افزایش یابد یا مسیرهای شیب‌دار انتخاب شود. حتی پیاده‌روی‌های مختصر چند دقیقه‌ای در طول روز نیز می‌تواند اثرات مثبتی بر سختی خون و قند خون داشته باشد.

به گفتن مثال، پیاده‌روی سریع منظم می‌تواند به شما پشتیبانی کند:

وزن سالم خود را نگه داری کنید یا به مدیریت وزن خود پشتیبانی کنید.

از بیماری‌های گوناگون سلامتی، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، سختی خون بالا، چندین سرطان و دیابت نوع ۲ جلوگیری یا آنها را مدیریت کنید.

سلامت قلب و تناسب اندام را بهبود بخشیده و استقامت تشکیل کنید.

استخوان‌ها و عضلات را تحکیم کنید.

سطح انرژی را افزایش دهید.

خلق و خو، تفکر، حافظه و خواب را بهبود بخشید.

کارکرد بدنی را بهبود بخشیده و در بزرگسالان مسن‌تر، خطر سقوط را افت دهید.

استرس و اضطراب را افت دهید.

به طور کلی، پیاده‌روی سریع تر، مسافت زیاد تر و دفعات زیاد تر با مزایای بیشتری مرتبط است. اگر تازه اغاز کرده‌اید، به آرامی راه خود را به پیاده‌روی سریع تر و مسافت زیاد تر برسانید. با گذشت زمان، امکان پذیر فهمید شوید که می‌توانید در زمان کمتری مسافت بیشتری را طی کنید. این به شما پشتیبانی می‌کند تا فعالیت هوازی داشته باشید، سلامت قلب را بهبود بخشید، استقامت تشکیل کنید و کالری بسوزانید.

تکنیک درست در پیاده روی

تبدیل پیاده‌روی معمولی خود به یک قدم بلند برای تناسب اندام، نیاز به حالت بدنی خوب و حرکات موثر دارد. در حالت ایده‌آل، زمان پیاده‌روی، تلاش کنید:

سر خود را بالا نگه دارید. به جلو نگاه کنید، نه به پایین.

گردن، شانه‌ها و کمر خود را شل کنید.

دست‌های خود را با مقداری خمیدگی در آرنج‌ها، آزادانه بچرخانید. اشکالی ندارد که مقداری بازوهایتان را تکان دهید.

عضلات شکمتان را مقداری سفت کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، نه این که به جلو یا عقب قوس دهید.

نرم راه بروید و هر پا را از پاشنه تا پنجه بچرخانید.

فردی که از تکنیک صحیح راه رفتن منفعت گیری می‌کند

تکنیک صحیح راه رفتن

زمان اغاز برنامه پیاده‌روی خود، به یاد داشته باشید که:

تجهیزات مناسب را تهیه کنید. کفش‌های راحت و مناسبی انتخاب کنید که به خوبی اندازه باشند.

لباس‌های راحت و گشاد مشابه با آب و هوا بپوشید، همانند لباس‌های چند لایه در هوای سردتر. تلاش کنید پارچه‌های جاذب رطوبت بپوشید. این لباس‌ها می‌توانند به خشک‌تر ماندن شما پشتیبانی کنند. اگر در هوای تاریک در فضای باز پیاده‌روی می‌کنید، لباس‌های روشن یا بازتابنده بپوشید تا دیگران بتوانند شما را ببینند.

برخی افراد از ردیاب فعالیت، اپلیکیشن یا قدم‌شمار برای ردیابی قدم‌ها، زمان، مسافت، شدت، ضربان قلب و کالری منفعت گیری می‌کنند. این ابزارها می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا انگیزه خود را نگه داری کنید.

مسیر خود را با دقت انتخاب کنید. در مناطق امن و روشن پیاده‌روی کنید. اگر تنها پیاده‌روی می‌کنید، به فردی بگویید که از کدام مسیر می‌روید. از راه رفتن در خیابان یا پیاده‌روهای ناهموار یا ترک‌خورده خودداری کنید.

گرم کردن: چند دقیقه اول به آرامی راه بروید تا عضلات خود را گرم کنید و بدن خود را برای ورزش آماده کنید. سپس به آرامی شدت را افزایش دهید.

سرد کردن: در آخر پیاده‌روی، چند دقیقه شدت خود را کم کنید تا به خنک شدن عضلات شما پشتیبانی کند.

حرکات کششی: بعد از سرد کردن، به آرامی عضلات خود را بکشید تا انعطاف‌پذیری بهبود یابد.