۱۰ عادت مهم برای سلامت مغز را بشناسید/ اینفوگرافیک_صبح سریع

مصرف مواد غذایی سودمند همانند ماهی، مغزها، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به تحکیم کارکرد مغز پشتیبانی کند. در روبه رو، مصرف بیشتر از حد غذاهای فرآوری‌شده و پرقند امکان پذیر در طویل مدت به افت کارایی مغز منجر شود.

این چنین ورزش منظم با افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز، در بهبود تمرکز و حافظه مؤثر است. از نظر دیگر، خواب کافی برای بازسازی سلول‌های مغزی و تثبیت اطلاعات الزامی گفتن می‌شود.

سلامت مغز چطوری تامین می شود؟

نقش مغز در تنظیم فعالیت‌های روزمره، تصمیم‌گیری، حافظه، یادگیری و احساسات غیرقابل تکذیب است. به همین علت، نگه داری سلامت این عضو حیاتی باید در برتری سبک زندگی قرار گیرد.

کارشناسان حوزه سلامت بر این باورند که تغذیه مناسب یکی از با اهمیت ترین عوامل در تحکیم کارکرد مغز است.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها، اسیدهای چرب سودمند و آنتی‌اکسیدان‌ها، همانند ماهی، گردو، بادام، سبزیجات تازه و میوه‌ها، می‌تواند از سلول‌های مغزی محافظت کند.

در کنار تغذیه، ورزش منظم نیز نقش مهمی در سلامت مغز دارد. فعالیت بدنی علتبهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و در نتیجه تمرکز و حافظه را تحکیم می‌کند. حتی پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند اثرگذار باشد.

خواب کافی، افت استرس و فعال نگه داشتن ذهن از طریق مطالعه و یادگیری نیز از دیگر عوامل کلیدی در نگه داری سلامت مغز به شمار می‌روال. مراعات این نکات می‌تواند به پیشگیری از کم شدن کارکرد ذهنی و ترقی کیفیت زندگی پشتیبانی کند.

مغز با منفعت گیری از نورون‌ها (سلول‌های عصبی) و شبکه‌های زیاد پیچیده‌ی ارتباطی، اطلاعات را دریافت، تحلیل و به قسمت‌های گوناگون بدن فرمان می‌دهد

مغز فرمان‌های خود را از دو راه مهم به بدن می‌رساند: از طریق اعصاب و از طریق هورمون‌ها. مطلب‌های عصبی از مغز به نخاع و سپس به عضلات و اندام‌ها منتقل خواهد شد. به این ترتیب، انسان می‌تواند کارهای ارادی همانند راه رفتن، سخن بگویید کردن و نوشتن را انجام دهد.

در روبه رو، کارهای غیرارادی همانند تنفس، ضربان قلب، هضم غذا و تنظیم دمای بدن، بدون نیاز به تصمیم آگاهانه انجام خواهد شد و زیاد تر تحت کنترل ساقه مغز و هیپوتالاموس می باشند.

اندازه مغز چه مقدار است؟

مغز انسان بالغ به‌طور میانگین ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ گرم وزن دارد و حجم آن نزدیک به ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ سانتی‌متر مکعب است. با این حال، باید دقت داشت که بزرگ‌تر بودن مغز به‌تنهایی نشانه توانایی زیاد تر نیست.

آنچه اهمیت دارد، نحوه ربط بین سلول‌های عصبی و کارایی شبکه‌های مغزی است.

مقدار آب حاضر در مغز

مغز بافتی زیاد آبدار دارد و نزدیک به ۷۳ تا ۸۰ درصد آن از آب راه اندازی شده است. این آب برای کارکرد طبیعی سلول‌های عصبی، انتقال مطلب‌ها، تنظیم دمای بدن و نگه داری سلامت بافت مغز الزامی است.

کم‌آبی می‌تواند علتکاهش تمرکز، خستگی، سردرد و کند شدن فعالیت‌های ذهنی شود. به همین علت، نوشیدن آب کافی برای سلامت مغز اهمیت بسیاری دارد.