برای کم کردن یک کیلو وزن، چه مقدار کالری بسوزانیم؟
[ad_1]
تناسب اندام و وزن مناسب یکی از مواردی است که هم ورزشکاران و هم افراد عادی دقت اختصاصی‌ای به آن دارند. شاخص توده بدنی مرسوم‌ترین و کاربردی‌ترین شاخصی است که مورد منفعت گیری قرار گرفته و قابل منفعت گیری افراد جامعه از هر دو جنس است ولی برای ورزشکاران دقت کمتری دارد که علت آن حجم بالای توده عضلانی در بین ورزشکاران است. به این علت برای ورزشکاران درصد چربی بدن، شاخص دقیق‌تری به حساب می اید.
این درصد چربی در رشته‌های گوناگون متفاوت است به طوری که در دوندگان استقامت نسبت به ورزشکاران پرتاب‌کننده وزنه یا دیسک، درصد چربی پایین‌تری مورد قبول است.
راه حلهای مختلفی برای برسی درصد چربی وجود دارد؛ از راه حلهای گسترش یافتهای همانند پلتیسموگرافی که زیاد تر در موارد تحقیقاتی کاربرد دارد تا راه حلهای کاربردی همانند بایو امپدانسبرای، برسی درصد چربی منفعت گیری می‌بشود. این چنین منفعت گیری از چین‌های پوستی نیز یک روش ارزان و کاربردی برای محاسبه درصد چربی است.
بر پایه این نوشته که از سوی شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ایران تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: با بدست آوردن درصد چربی و ضرب کردن آن به وزن بدن، مقدار وزن چربی فرد اشکار می‌بشود و از کم کردن این وزن از کل وزن فرد، مقدار وزن، بدون چربی اشخاص اشکار می‌بشود.
روش های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. فعالیت بدنی مناسب برای افت وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌بشود.
یکی از نکاتی که کمتر مورد دقت مربیان برای فعالیت‌های ورزشی جهت افت وزن قرار می‌گیرد محاسبه کالری فعالیت ورزشی است. منفعت گیری از این روش می‌تواند به مربی در جهت تعیین زمان و شدت تمرین ورزشی و این چنین تخمین زمان مورد نیاز تا رسیدن به وزن مطلوب پشتیبانی کند.
برای محاسبه کالری ورزش، راه حلهای مختلفی وجود دارد که دقت‌های متغیری دارند. یکی از این راه حلها منفعت گیری از فرمول کالری ورزش بر پایه شدت ورزش است؛ این شدت بر پایه METS سنجیده می‌بشود. METS مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینه انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی بوده و به طور نسبتی از مقدار سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص در قیاس با یک نسبت متابولیک مرجع به دست می‌آید.
به عبارت دیگر یک مت برابر است با نسبت مقدار متابولیسم فعالیت هر فرد به متابولیسم استراحت وی. یک MET تقریبا ۳.۵ میلی‌لیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است و از فرمول زیر می‌توان کالری مصرف شده در شدت‌های گوناگون ورزش را بدست آورد:
کالری مصرف شده به ازای یک دقیقه فعالیت = ۳.۵ * وزن * شدت ورزش بر پایه مت تقسیم بر ۲۰۰
با بدست آوردن کالری مصرف شده یک ورزش خاص در دقیقه و دانستن این نوشته که هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند تبدیل افت یک کیلوگرم وزن بشود، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر پایه کالری تدوین کرد
[ad_2]
منبع