ورزش با ترشح اندروفین و تقویت ذهن‌آگاه‌ی، عزت‌نفس را بالا می‌برد
به گزارش صبح زود، عزت‌نفس به معنای حس ارزش‌مندی و احترامی است که فرد نسبت به خود دارد و شامل رضایت از خویشتن، باور به توان‌مندی‌ها و ویژگی‌های شخصی می‌شود. افراد با عزت‌نفس بالا، خود را شایسته احترام و عشق می‌دانند و با اطمینان به چالش‌ها می‌کنند.
تأثیر متغیر‌های زندگی بر عزت‌نفس
عزت‌نفس تحت تأثیر تجربیات شخصی، محیط خانواده، روابط اجتماعی و نتایج موفقیت‌ها یا ناکامی‌ها شکل می‌گیرد و در طول عمر قابل تغییر است. عزت‌نفس سالم، انعطاف‌پذیری در برابر سختی‌ها را تقویت می‌کند و از انتقادات سازنده بهره‌برداری را آسان می‌سازد. در مقابل، عزت‌نفس پایین باعث حس ناتوانی، اضطراب مداوم و اجتناب از فرصت‌های آینده می‌شود.
نظر متخصص روان‌شناسی درباره ارتباط ورزش و عزت‌نفس
دکتر محمد گراوندنیا، دکترای روان‌شناسی، بیان کرد که عزت‌نفس، پایه تمام اختلالات روانی است و اضطراب، افسردگی و سایر رنج‌های روانی مستقیما تحت تأثیر آن قرار دارند. تحقیقات رابطه مستقیم و مثبتی میان تحرک بدنی و ارتقای عزت‌نفس را تایید کرده‌اند، زیرا ورزش خودپنداری را بهبود می‌بخشد.
این روانشناس افزود فعالیت فیزیکی بر اولین عامل مؤثر، یعنی عزت‌نفس یا خودپندار، می‌گذارد. افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، سطح عزت‌نفس و خودپنداری بالا‌تری تجربه می‌کنند، چرا که ورزش ترشح هورمون اندروفین را در بدن تسریع می‌کند که با تقویت خودپنداری مرتبط است.
ورزش به عنوان مبنای درمان‌های رفتاری
به گفته گراوندنیا، یکی از متد‌های درمانی جهانی برای افسردگی، فعال‌سازی رفتاری است که ستون فقرات آن ورزش است. او به پدیده ذهنی‌سازی به عنوان بیماری عصر نوین اشاره کرد و توضیح داد اضطراب محصول ذهنی‌سازی است و کنش‌های عملی نظیر ورزش می‌توانند آن را کاهش دهند.
این تراپیست ادامه داد ورزش با درگیر کردن حواس پنج‌گانه، فرد را از جهان ذهن به جهان تجربی می‌کشاند و ناخودآگاه حالت ذهن‌آگاه‌ی را فراهم می‌سازد. حداقل در طول زمان ورزش، ذهن از افکار مزاحم خلاص می‌شود.
درمان ACT و نقش حرکات بدنی
گراوندنیا به روش درمانی ACT (درمان اکت) اشاره کرد که یکی از موثر‌ترین درمان‌های اضطراب در جهان محسوب می‌شود و بر جدا‌سازی فرد از افکار و تقویت زندگی تجربی متمرکز است. ورزش با وادار کردن حواس به لحظه حاضر، ابزاری عملی برای دستیابی به این هدف است.
او کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن را به عنوان منبع معتبری معرفی کرد که با رویکرد گام‌به‌گام ذهن‌آگاه‌ی و پذیرش، راهکار غلبه بر افسردگی، رها شدن از افکار منفی و کاهش نشخوار فکری را ارائه می‌دهد.